Melyik mozgás égeti a legjobban a zsírt? 9 lehetőséget mutatunk, amiből választhatsz
A hosszútávfutás még csak nem is szerepel a listában.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fogyás akkor indul be, ha a szervezeted energiahiánnyal szembesül, mert kevesebb kalóriát vittél be, mint amennyire neki a mozgáshoz és a létfenntartáshoz szüksége van. Ilyenkor a test a tartalékokhoz nyúl, nem mindegy azonban, hogy mit bont le.
Súlyvesztés létrejöhet visszatartott víz, zsír vagy izom leadásából is. A vízháztartás változásait nem lehet valódi fogyásnak tekinteni, a másik két típus viszont tartósabb. Lényeges különbség azonban, hogy a zsírszövet fenntartása kevés energiát igényel, de, ha vastag rétegek vannak belőle, nem lesz feszes és formás a test. Az izmok ezzel szemben több kalóriát igényelnek, így minél több van belőlük, annál jobban pörög az anyagcsere - annál többet ehetsz hízás nélkül -, sőt, a bőrt is feszesen tartják, és formás kontúrt adnak a testnek.
Az izomtömeg fejlesztése és megtartása éppen ezért nagy szerepet játszik a zsírégetésben és később a visszahízás megelőzésében is. A fogyás során megéri arra törekedni, hogy a súlyvesztés minél nagyobb része zsír legyen, amiben a megfelelő fehérjefogyasztás és a mozgás is sokat segít.
A legjobb zsírégető mozgásformák
A legjobb zsírégető edzések tehát azok, melyek támogatják az izmok megtartását. A kardió jellegű mozgások - tempós futás, biciklizés - nem tartoznak ide. Ezek az állóképességet fejlesztik, mégis kis terhelést jelentenek az izomzat számára. Gyors ütemük miatt a szervezetnek kevés ideje van a tartalékokat mozgósítani, így a szénhidrátból raktározott glikogénmennyiség megcsappanásával a zsírnál könnyebben elbontható izmok esnek áldozatul. Éppen ezért a hosszabban, fél óránál tovább végzett kardió kifejezetten nem ajánlott a zsírvesztéshez.
Sokkal jobb választást jelentenek helyette az erősítő sportok. Ezek végzésük során kevesebb kalóriát égetnek, mint a kardiózás, valójában mégis hatékonyabbak. Az erősítés során nagy terhelés éri az izmokat, így azokon mikroszkopikus repedések keletkeznek. Ezeket a test a pihenőidő alatt jelentős mennyiségű kalória felhasználása mellett regenerálja, így fejlődik, növekszik, megújul az izom. Ezt az akár két napig is tartó, megemelkedett kalóriaszükséglettel járó folyamatot utóégésnek nevezik. Mivel nagyon sokat segít a zsírégetésben, már heti három-öt fél-egyórás edzés is elég lehet ahhoz, hogy látványosan jó eredményeket érj el. Mutatjuk, milyen mozgásokkal karcsúsodhatsz ilyen hatékonyan!
Az otthoni saját testsúlyos edzéshez semmilyen eszközre nincs szükséged. Ha nagy túlsúllyal kezdesz, könnyen találsz ízületkímélő, könnyebb edzéseket, majd, ahogy fejlődsz, eljuthatsz az igazán kemény és szuperhatékony intervallum tréningekig.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
Otthon vagy teremben is edzhetsz steppad segítségével, mely nemcsak nehezebbé, de változatosabbá is teszi a combra és fenékre fókuszált edzéseket.
Fotó: Wavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary
Egyáltalán nem kell félned attól, hogy a súlyzóktól férfias izmokat növesztesz, hiszen te magad döntheted el, hogy meddig növeled a súlyokat. Extra súlyokkal a test minden izmának edzését intenzívebbé teheted.
Fotó: GeorgeRudy / Getty Images Hungary
Ha azok közé tartozol, akiket motivál a társaság, szívesen használsz sokféle eszközt, vagy egyszerűen csak jobban megy az edzés, ha kimozdulsz otthonról, akkor érdemes kondibérletet váltani.
Fotó: Lyashik / Getty Images Hungary
A súlyzózás egy alternatívája lehet a hagyományos orosz eszközzel, a kettlebellel végzett edzés. A mozdulatok szabályos elsajátításához kérd edző segítségét, ezt követően otthon is erősíthetsz vele.
Fotó: jacoblund / Getty Images Hungary
A gumiszalag az egyik legolcsóbb sporteszköz, melyből többféle erősségű létezik, így megtalálhatod az erőnlétednek megfelelő változatot. Jó választás, akár nehezíteni, akár újdonságokkal felfrissíteni szeretnéd az edzéseidet.
A fitneszlabda különösen alkalmas a törzsizmok erősítésére, de az egyensúlyérzéket is fejleszti. Akkor is érdemes kipróbálni, ha nemcsak fogyni szeretnél, de rossz a tartásod.
A TRX-et edzőterembe vagy otthon a falra, ajtóra szerelve is használhatod. A neve a Totalbody Resistence Exercise rövidítése, mely arra utal, hogy a felfüggesztett heveder segítségével a teljes testsúlyodat használhatod az edzéshez. Itt is érdemes a gyakorlatokat edzőtől megtanulni, ám utána nagyon jól variálhatóak lesznek az edzéseid.
Fotó: MaxRiesgo / Getty Images Hungary
Az edzőtermek kínálatában számos szuper erősítő edzéstípus közül válogathatsz. A nagyon népszerű és elterjedt jóga mellett jó választás a nőies mozgásra tanító, hajlékonyságot és izomerőt egyszerre fejlesztő, balettalapú barre is.
Fotó: vadimguzhva / Getty Images Hungary
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
