Gátolja a fogyást a lassú emésztés: ezekkel a természetes módszerekkel lehet serkenteni a beleket

Már-már klisének számít azt tanácsolni, hogy a helyes étrend és a mozgás ne csak egy rövid, gyors fogyási időszakot öleljen fel, hanem az élet szerves részét képezze. Ilyenkor nem kell önsanyargatásra gondolni, hanem csupán harmonizálásra.

Már azzal gyorsítani lehet a súlycsökkentés folyamatán, ha egy-két olyan szokást sikerül beépíteni, melyek az anyagcsere és a bélműködés serkentését szolgálják.

A lassú emésztés ellenszerei

Sokan tapasztalnak gyakori felfúvódást vagy az elnehezedő gyomor érzését. Ha feltűnően gyakran fordulnak elő a tünetek, és még ezen kívül szapora szívverés, émelygés, hasmenés vagy székrekedés is jelentkezik, szinte biztos, hogy valami nem stimmel az emésztéssel. 

Szerencsére vannak olyan módszerek, amikkel könnyen fel lehet ébreszteni a lassított üzemmódban működő emésztést. És ezeket bárki kipróbálhatja.

Csak a rost

A rostok bevitele alapvető, ha rendesen működő emésztésről van szó. A rostdús táplálkozás egyrészt hosszan tartó és nem kellemetlen teltségérzettel jár, ezenkívül segíti a megemésztett táplálék áthaladását a tápcsatornán. 

A Healthline szakértői szerint naponta legalább 2 liter koffeinmentes folyadékot kell fogyasztani a megfelelő hidratáltság eléréséhez. Természetesen az edzés vagy a nagy meleg megemelheti ennek a mértékét. Nem csak inni, enni is lehet vizet. Vannak ugyanis olyan magas folyadéktartalmú zöldségek és gyümölcsök, amelyekkel szintén hatékonyan lehet pótolni a vízveszteséget. Ilyen többek között az uborka, a sárgarépa, a gomba, a cukkini, az eper, a sárga-, és görögdinnye, az alma és a grapefruit.

Kevesebb stressz

A stressz elég csúnyán ki tudja kezdeni az emésztőrendszert. Komoly összefüggéseket lehet találni a stresszes állapot és a hasfájás, hasmenés vagy éppen székrekedés között, de hosszú távon irritábilisbél-szindrómát is okozhat.

A stresszhormonok közvetlenül befolyásolják az emésztés folyamatát. Stressz alatt a vér átáramlik az emésztőrendszerből oda, ahol aktuálisan nagyobb energiafelhasználás zajlik. A mozgás nagyon jó stresszoldó, legyen szó futásról vagy erősítésről, de a rendszeres jóga is segíthet.

Koncentrálni kell az evésre

Érdemes lassan enni, és alaposan megrágni minden falatot, hiszen az emésztés már a szájban is elkezdődik. Banalitásnak tűnhet, de ilyenkor nemcsak a szervezet, hanem az érzékelő receptorok is "táplálkoznak". Érezni kell az étel illatát, ízét, állagát, értékelni a nyugodt étkezést. Ennek függvényében nem nehéz kitalálni, hogy kifejezetten rossz hatással van az emésztésre a ma már igen elterjedt, tévénézés közbeni eszegetés.

Természetesen ezek mellett érdemes a lehető legtöbbször mozogni, már egy-egy étkezést követően tett séta is serkentheti a bélműködést. Aki pedig dohányzik, és rendszeresen alkoholizál, ne várjon nagy csodát, amíg meg nem szabadul a káros szenvedélyektől.

Emésztéssegítő jógapózok

Az emésztést segítő, kímélő gyakorlatok végzésekor is mindig figyelni kell a test válaszaira: ha megterhelőnek tűnik egy-egy mozdulat, inkább tarts szünetet egy pihentető pózban vagy egyszerűen hanyatt fekve, és fájdalom esetén az adott jógapózt inkább hagyd ki! Az ászanák helyes kivitelezéséhez Ács Dóra okleveles hathajóga-oktató mondta el tanácsait.

Képek forrása: Getty Images Hungary

• emésztés
• emésztésserkentő
• fogyás
• bélflóra
• béltisztítás
• bélrendszer
• diéta
• anyagcsere-javítás
• hasmenés
• székrekedés
• stressz
• Életmód