Izometrikus statikus gyakorlatok

Az izometrikus gyakorlatok - más néven statikus izomerő-fejlesztő hatású gyakorlatok - olyan, hosszan kitartott, mozdulatok, melyek során az izmoknak erőkifejtésre van szüksége a pozitúra megtartásához: ide tartozik például a plank, a mérlegállás vagy akár a megtartott fekvőtámasz.

A statikus gyakorlatok előnye, hogy kezdők és nagy túlsúllyal rendelkezők is bátran végezhetik, hiszen a kitartott pózok kímélik a keringést, nem terhelik az ízületeket, javítják az izmok oxigénellátását. A gyakorlatok során az izmok megtámasztják a testet, támogatják az ízületek munkáját, miközben növelik a teljesítményt és az állóképességet.

Izometrikus gyakorlatok

Az alábbiakban olyan izomerő-fejlesztő hatású gyakorlatokat mutatunk, amelyeket akár ülve, fekve vagy állva is kivitelezhetsz. Nem igényelnek semmilyen eszközt, bárhol és bármikor elvégezhetők. 

A legismertebb izometrikus gyakorlat a plank. Tartsd ki a pózt minimum 30 másodpercig. Könnyített verzió, ha a tenyered marad a talajon, a kezeddel pedig kinyomod magad. Mindenképpen figyelj rá, hogy a hátad egyenes maradjon.

1/

Türkiz cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Fehér Swarovski® kristályos virág motívumos nyaklánc ajándék díszdobozzal

5 980 Ft

Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel

11 900 Ft

Királykék cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett

15 900 Ft

Függő kristály fülbevalók minden napra

19 590 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft 2 950 Ft

-29%

Mentes Anyu szakácskönyve 2

4 990 Ft

Mentes Anyu szakácskönyve 1-2 csomag

7 990 Ft

Pajzsmirigy alulműködés gyorsteszt

4 295 Ft

Elegáns ezüst fülbevaló ragyogó cirkóniával díszítve

10 780 Ft

Kék opálos ovális ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 990 Ft

Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett

11 090 Ft

Színes cirkónia kör ezüst nyaklánc

9 900 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

13 990 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Még több termék

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary