Hatásos izometrikus gyakorlat túlsúlyosoknak: kíméli az ízületeket, mégis fogyaszt
Nagy túlsúlynál a statikus gyakorlatok a legjobb zsírégetők.

GettyImages-1159599742
Ez is érdekelhet

Szárazak a kezeid a sok kézmosástól? Ne aggódj, jó kezekben vagy! (x)

Az autista Robika javulni kezdett (x)

Szabadtéri környezetben több mint 100 világmárka újra vár a Premier Outletben! (x)

beauty and style

Itt vásárolj, ha másodkézből akarsz designer darabokat: 4 külföldi webshopot mutatunk »

Táplálja és hidratálja a bőrt: házi, szépítő pakolás kakaóból és avokádóból »

Az 52 éves Julia Roberts mesterien bánik a sötét színekkel: a színésznő tudja, mi a sikkes elegancia »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az izometrikus gyakorlatok - más néven statikus izomerő-fejlesztő hatású gyakorlatok - olyan, hosszan kitartott, mozdulatok, melyek során az izmoknak erőkifejtésre van szüksége a pozitúra megtartásához: ide tartozik például a plank, a mérlegállás vagy akár a megtartott fekvőtámasz.

A statikus gyakorlatok előnye, hogy kezdők és nagy túlsúllyal rendelkezők is bátran végezhetik, hiszen a kitartott pózok kímélik a keringést, nem terhelik az ízületeket, javítják az izmok oxigénellátását. A gyakorlatok során az izmok megtámasztják a testet, támogatják az ízületek munkáját, miközben növelik a teljesítményt és az állóképességet.

Izometrikus gyakorlatok

Az alábbiakban olyan izomerő-fejlesztő hatású gyakorlatokat mutatunk, amelyeket akár ülve, fekve vagy állva is kivitelezhetsz. Nem igényelnek semmilyen eszközt, bárhol és bármikor elvégezhetők. 

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

Ezt is szeretjük