A világ leggyorsabban fogyasztó sportja: mitől működik az intervall edzés?
A szakaszokra bontott intervall edzéssel garantált az eredmény.
Ha elhatároztad, hogy szeretnéd végre formába hozni magad, megszabadulnál pár fölös kilótól, nyilván arra vágysz, hogy az eredmény minél gyorsabban látható legyen.
Erre a célra kifejezettem alkalmas az úgynevezett intervallum edzés, mely segít megszabadulni a hasi zsírtól, serkenti az anyagcserét és erősíti az izmokat is.
Mi is az az intervall edzés?
Korábbi cikkünkben már foglalkoztunk az intervallum edzéssel bővebben. A kardió jellegű mozgásforma lényege, hogy mozgást nem csupán egyenletes tempóban kell végezni, hanem tervszerűen váltakozó szakaszokra bontva.
Az edzés során terhelési és pihenőidők váltják egymást - ám a pihenőidők is aktív pihenést jelentenek, tehát nem leállást, csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást.
Ebben a formában bármilyen aerob edzés végezhető, a futástól, úszástól kezdve a biciklizésen át a lépcsőzésig vagy a tornatermi edzésekig.
Fontos, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél. Ha például futásról van szó, az egyperces sprintet legalább ennyi kocogás - esetleg séta - kövesse.
Ezért működik az intervall edzés!
Fokozott zsírégetés
A kardió edzés ezen válfajával jóval több kalóriát égethetsz el, mint monoton kerékpározással vagy kocogással. Míg utóbbinál a kalóriák csak az edzés időtartama alatt égnek, addig a jóval megerőltetőbb intervall edzés akár órákkal az sportolást követően is pörgeti az anyagcsere-folyamatokat, égeti a kalóriákat.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
Több izom, erősebb kalóriaégetés
Az intervallum edzés természetesen nem csupán a zsírégetést segíti elő, de az izmokat is erősíti. Mivel a nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el, így minél szálkásabb vagy, annál több energiát használ fel a szervezeted. Vagyis amellett, hogy formásabb lábakra és alakra teszel szert, még a bevitt kalóriákat is gyorsabban hasznosítja majd a tested.
Tévhitek a zsírégetéssel kapcsolatban
Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen tévhitek élnek a köztudatban a zsírégetéssel kapcsolatban. A személyi edző elárulja.
Időt spórolhatsz!
Az intervall edzés nagy előnye még, hogy időt is spórolhatsz vele. Intenzitásának köszönhetően nem szükséges egy-egy alkalommal 50-60 percet fordítanod a sportolásra, elegendő 20-30 perc is. Azt azonban tartsd szem előtt, hogy hetente legfeljebb három alkalommal végezz intervallum edzést, a többi legyen hagyományos kardió. Ez egyfelől azért fontos, hogy ne legyen annyira megerőltető az edzésterved, másfelől azért, hogy változatos legyen a program - így kisebb az esélyed, hogy ráunsz a sportra.
OLVASD EL EZT IS!
- sport
- fitnesz
Fogyókúrázol? Így fokozd 33%-kal a zsírégetést!
- fitnesz
- mozgás
Ezek a legerősebb zsírégető mozgások
- fitnesz
- edzés