A 8 legjobb otthoni hasizomgyakorlat, ha lapos hasat szeretnél: kemények, de hatásosak
Ez az a testtájék, ahonnan a legtöbb embernek a legnehezebben megy le a felesleg, de kitartó munkával pár hét alatt látványos a változás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hasi tájékon megjelenő úszógumi főként a mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás miatt alakulhat ki, de az alhasi izmok edzetlensége is szerepet játszik a kötényhas kialakulásában.
Ugyanakkor az edzett izmok csak a felesleg leadása után fognak látszódni, amit kalóriadeficittel lehet elérni. Ahhoz, hogy a tested szép tónusú legyen, rendszeres testmozgásra és a core izmok aktivizálására van szükséged.
Otthoni gyakorlatok lapos hasra
A hasizomgyakorlatoknál a mély core izmokat, többek között az egyenes és haránt hasizmot, a rekeszizmot, a farizmot, a medencefenék izmait és a hátizmot kell aktivizálni, így a célzott izomfeszesítés látványosan alakítja át a problémás területet.
Az alábbi, otthon végezhető gyakorlatok egy része a haránt hasizmokat és a mély hasizmokat veszi igénybe, és hatékonyan formálják a kényes területet. A gyakorlatok elvégzése előtt melegíts be, hogy az izmaid átmelegedjenek, és ízületeid rugalmasabbá váljanak!
Helyezkedj el a talajon, támaszd meg a könyöködet, majd emeld mindkét lábad a levegőbe, és végezz egy percen keresztül ollózó mozdulatokat. Ügyelj arra, hogy a sarkad csak közelítse a talajt, ne tedd le egészen.
Fotó: Getty Images Hungary
Maradj a talajon, a lábaidat hajlítsd be derékszögbe, a kezeidet nyújtsd előre a lábad mellé, és próbáld meg egy percig mozdulatlanul tartani magad.
Fotó: Getty Images Hungary
A diagonál hasprés törzsfordításokkal az oldalsó és a felső hasizmokat dolgoztatja meg. Mindkét lábad hajlítsd be, majd emeld fel a talajtól, a bal lábadat közelítsd a jobb könyöködhöz, és végezd el a gyakorlatot a másik irányba is, egy percig.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az oldalsó hasizmok és a vállak is izmosodnak, ha a kezedbe súlyzót, kettlebellt vagy - ezek híján - ásványvizes palackot fogsz. Támaszd meg a bal kezedet, és térdelj le a bal lábaddal a talajra, miközben a jobb lábadat kifordítod, és a jobb kezeddel óvatos le-fel mozdulatokat végzel.
Fotó: Getty Images Hungary
Csavarj egy kicsit a deszkaállásos plank pozíción: támaszd meg magad oldalt, emeld fel a popsit és a csípőt, majd tartsd meg magad egy percen keresztül. A plank minden izmodat alaposan megdolgoztatja.
Sima hasprésnél a külső és ferde hasizmokat is aktivizálod. Nehezítésképp használhatsz fitlabdát is, ennek köszönhetően nagyobb szögben tudod mozgatni a felsőtestedet, és nagyobb terjedelemben dolgoznak a hasizmok.
Fotó: Getty Images Hungary
Feküdj a talajra, tedd a kezeidet a popsid alá vagy a törzsed mellé, a lábaidat emeld függőlegesen a magasba, és emelgesd a fenekedet egy percen keresztül.
Fotó: Getty Images Hungary
A plank pozíciót tartsd ki 30 másodpercig, csavarként használhatsz hozzá fitneszlabdát, hogy még hatásosabb legyen a gyakorlat.
Fotó: Getty Images Hungary
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
