8 bevált tipp a hasi zsír ellen: az sem mindegy, mit iszol reggel

A hasi zsír csökkentése hosszú távú életmódváltással lehetséges, és néhány apró szokás már önmagában is sokat számíthat.

8 életmódtipp a hasi zsír csökkentésére

A has tájékára rakódó zsír sokkal több egyszerű esztétikai kérdésnél. Persze sokakat zavar, ha szűkebb lett a kedvenc farmer vagy már nem olyan lapos a has, mint néhány éve, de ennél fontosabb, hogy a hasi zsír – főleg a szervek körül felhalmozódó zsigeri zsír – bizonyos betegségek kockázatát is növelheti, de néhány tudatos változtatással sokat tehetünk ellene.

Miért alakul ki a hasi zsír?

Nincs egyetlen magyarázat. Van, aki genetikailag hajlamosabb arra, hogy hasra hízzon, másoknál az életkor vagy a hormonális változások – például a menopauza – játszanak nagyobb szerepet. Emellett a mozgásszegény életmód, a túl sok feldolgozott élelmiszer, a stressz, az alváshiány és a rendszeres alkoholfogyasztás is hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához.

Sokan meglepődnek ezen, de két azonos testsúlyú ember egészségi állapota is nagyon eltérhet attól függően, hogy a zsírszövet hol rakódik le. A hasüregben található zsigeri zsír ugyanis aktív szövet, amely kapcsolatba hozható többek között a 2-es típusú cukorbetegséggel, a magas vérnyomással és a szív- és érrendszeri betegségekkel.

8 szokás, ami segíthet a hasi zsír csökkentésében

Nincs villámdiéta vagy egyetlen csodaital, ami kizárólag a hasról tünteti el a zsírt. A szakértők szerint inkább ezekre a mindennapi szokásokra érdemes figyelni:

• Fogyassz több rostot, mert hosszabb ideig biztosít teltségérzetet és támogatja az emésztést.
• Részesítsd előnyben a fehérjében gazdag ételeket, amelyek segíthetnek megőrizni az izomtömeget fogyás közben.
• Csökkentsd a transzzsírok fogyasztását, vagyis a sok ultrafeldolgozott, tartósított élelmiszert.
• Fogd vissza a cukros üdítőket és édességeket, hiszen ezek könnyen megemelik a napi kalóriabevitelt.
• Alkoholt csak mértékkel fogyassz, mert meglepően sok "rejtett" kalóriát tartalmaz.
• Válassz jobb minőségű zsiradékokat, és kerüld a többször felhevített olajokat.
• Hetente legalább egyszer-kétszer kerüljön hal az asztalra, különösen a tengeri halfélék.
• A reggeli zöld tea jó választás lehet, ha tudatosabban szeretnél figyelni az életmódodra. Antioxidánsokat tartalmaz, enyhe koffeintartalma pedig segíthet frissebben indítani a napot – egy egészségesebb napi rutin részeként érdemes beilleszteni.

Lehet csak a hasról fogyni?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, és a válasz sajnos nem. Bármennyire csábító lenne napi száz haspréssel eltüntetni a pocakot, a szervezet nem így működik. Helyi zsírégetés gyakorlatilag nem létezik: a test mindig összességében veszít zsírból, és hogy honnan először, azt nagyrészt a genetika dönti el.

Ez persze nem jelenti azt, hogy a hasizomgyakorlatok feleslegesek lennének. Erősítik a törzsizmokat, javítják a testtartást, de látványos eredményt akkor hoznak, ha megfelelő étrenddel és rendszeres kardió- vagy erősítő edzéssel párosulnak.

A tartós eredmény kulcsa az életmód

A hasi zsír csökkentése nem néhány hét projektje. Sokkal inkább arról szól, hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyeket hónapokkal vagy évekkel később is fenn tudunk tartani. Több zöldség, elegendő fehérje, rendszeres mozgás, megfelelő alvás és kevesebb stressz – ezek együtt sokkal többet érnek, mint bármelyik divatdiéta.

Ha pedig azt veszed észre, hogy a haskörfogatod hirtelen nő, vagy a hízás mellett más tünetek is jelentkeznek, érdemes orvoshoz fordulni. A háttérben ugyanis olykor hormonális vagy anyagcsere-probléma is állhat.

Forrás: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• hasi zsírégetés
• has
• fogyás
• tippek
• zöld tea
• zsigeri zsír
• Fogyókúra