
9 egyszerű szabály, hogy könnyen menjen a fogyás - A szakorvos javasolja őket
Ezekre figyelj, hogy sikeres legyen az életmódváltás.


Az életmódváltáshoz néha az első lépést a legnehezebb megtenni, hiszen annyi mindenen szeretne az ember hirtelen változtatni, hogy szinte lehetetlennek tűnik a feladat. Pedig tudatos tervezéssel sokat segítesz magadon és a céljaid felé vezető úton.
Dr. Farkas Kitti orvos tanácsait sorra véve elejét lehet venni a kezdeti kudarcnak, vagy ha már megtörtént, tisztázandó, mit kell máshogy csinálni.
9+1 szabály, hogy könnyebben menjen a fogyás
Az alábbiakban a szakértő elmondja, mire figyelj, hogy sikeres legyen a fogyás, és amellyel megelőzheted az újévi fogadalmad kudarcát.

Ne hibáztasd magad!
Mielőtt akaratgyengeséggel vádolnád magadat: bőven előfordul olyan helyzet is, amikor nincs gond az elhatározással és a motivációval sem. Ha elakadsz, vagy lassabban haladsz a tervezettnél, ne büntesd magad önhibáztatással! Próbáld megvizsgálni, hol kell változtatnod. Kiderülhet például, hogy valamilyen csodadiétát követsz, ami szép ígéretekkel kecsegtetett, amikor kiválasztottad, de egyáltalán nem működik. Ilyenkor mindenképpen válts módszert. Ha megbízható a módszer, akkor pedig szükség esetén finomhangold azt.
Életmódot válts, ne fogyókúrában gondolkodj!
Ha kúraként gondolsz a folyamatra, és nem programként, amire át kell állnod, akkor a szép indulás után meg is áll a fogyásod, amint visszatérsz régi szokásaidhoz. Nincs életmódváltás fogyókúra nélkül, de a fogyókúra csak egy lépcsőfok az életmódváltásban, utóbbinak kell a fő célnak lennie. És akkor fog működni, ha fenntartható - mind a módszer, mind általa az eredmény.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Ötös fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm23 900 Ft
-
Ellentétek vonzása nyaklánc kristályokkal7 990 Ft
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló fehér és kék cirkóniával díszítve13 900 Ft
-
Ezüst nyaklánc különleges nap medállal8 590 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett színes cirkóniával díszítve29 900 Ft
-
Ovális fekete cirkónia kővel díszített kapcsos ezüst fülbevaló6 490 Ft
-
Fehéren ragyogó Swarovski® kristályos ékszerszett11 090 Ft
-
Ezüst nyaklánc M betűs medállal7 490 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Háromszínű négyes fonatú ródiumozott ezüst nyaklánc 50 cm21 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Rózsaszín csillogó Swarovski® kristályos szett9 190 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft
Ne koplalj!
A vízdiétával, a léböjtkúrákkal nemcsak kibírhatatlan éhezésre ítéled magad, hanem rosszabb esetben még súlyos károsodásokat is okozol a szervezetednek. Hiánybetegségek, gyomorfekély, szívelégtelenség is jelentkezhet, az efféle károsodásokat pedig hosszú időbe telik helyrehozni.
- A gyorsnak tűnő fogyás ráadásul pillanatok alatt meg is áll, majd hízásba fordul át, ahogy visszatér az ember a bőségesebb táplálkozáshoz. A nulldiéta minden szempontból felejtős módszer - hangsúlyozza dr. Farkas Kitti.
Napi háromszor egyél, ne ötször!
A napi ötszöri-hatszori evéssel állandóan magasan tartod az inzulinszintedet, és nem hagyod a szervezetedet zsírt égetni. Agyad hozzá is szokik, hogy szinte mindig enni kell, így evés után egy-két órával már érzed is az éhséget. A tartós fogyáshoz inzulinra érzékeny sejtek kellenek, amelyek kevesebbszer lendülnek akcióba a nap folyamán, de akkor hatékonyan dolgoznak. Ezért fontos a napi háromszori étkezésre való ráállás - amit azért meg lehet toldani egy kis snackkel, ha intenzíven sportolunk.

Ne dőzsölj reggel!
Ha reggelire inzulinszintet megemelő szénhidrátot eszel, attól egész nap éhes leszel, és aláásod a zsírégető folyamatokat. Felejtsd el az egészségesnek hitt, cukros müzliket, kekszeket: a reggelid könnyű és fehérjedús legyen. A nap legtartalmasabb étkezését pedig ebédidőre tartogasd.
Fogyassz szénhidrátot!
A szénhidrátot ugyanakkor tilos kitiltani a diétádból: az ebédednek mindenképpen tartalmaznia kell.
- Egyetlen tápanyagcsoportot sem szabad kihagyni az ember étrendjéből, ez orvosilag nem megalapozott. Csak nem mindegy, mikor és mennyi szénhidrátot viszünk be - fogalmaz dr. Farkas Kitti.
Figyelj a zsírból fogyásra!
Ha hirtelen sok és magas intenzitású edzést végzel jelentősen lecsökkentett kalóriabevitel mellett, azzal elsősorban az izmaidat kezded felemészteni a zsírraktárak helyett. Alacsony intenzitású edzéseket tervezz, hisz az fokozza a zsírégetést.
Aludj eleget!
A hosszúra nyúlt ünnepi időszak után sokan az alvásidő rovására vetik bele magukat a munkába és az új feladatokba is, amivel hosszú távon nem tesznek jót maguknak.
- Az elégtelen alvás még a legkiválóbb életmódváltó program eredményeit is alááshatja, a fogyáshoz elengedhetetlen hormonszinteket ugyanis pihenés, alvás közben állítja be a szervezet - magyarázza a doktornő.
Ne türelmetlenkedj!
Sajnos még akkor is elhasalhatsz újévi fogadalmad betartásával, ha megfelelő tervet és életmódváltást kezdtél el. Történhet ez például a türelmetlenséged miatt, amikor először kezd stagnálni a súlyod.
- A fogyás nem egy konstans folyamat, az ember anyagcseréje változó, a szervezet érzi, hogy mikor van szüksége több, és mikor kevesebb tartalékra. Ezért néha megáll a zsírégetés, ami teljesen normális része az átalakulásnak - magyarázza dr. Farkas Kitti.

+1: Mentálisan is legyél rendben!
A kishitűség, a negatív gondolatok, az önostorozás mind az életmódváltás ellenségei. Hinned kell az elhatározásod erejében, és nagyon hatékony, ha támogatókat keresel, és megosztod a tapasztalataidat másokkal. Tanácsért pedig fordulj szakértőhöz. Ő az, aki eligazít a számtalan kérdésben, eloszlatja a kételyeidet és tévhiteidet, és segít felépíteni a helyes tervet.
- Az új életforma kialakítását a test természetes, élettani működésére kell alapozni, műételek nélkül és okosan kitalált edzésprogrammal. Mindenkinek megvan a saját, sikerre vivő módszere, ami szenvedés helyett örömteli, hosszú távú életmódváltáshoz vezeti! - bátorít dr. Farkas Kitti.
1200 kalóriás mintanap
Ha diétázol, egyáltalán nem egyszerű önállóan összeválogatni az ételeket, pedig egy jó étrend nélkül nem is érdemes nekivágni a fogyókúrának. Mutatjuk, mit mikor egyél!
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary, Flow Pr.
OLVASD EL EZT IS!

- pszichológia
- fogyókúra
Hogyan maradj motivált, amíg fogyókúrázol? Néhány apróság, ami tényleg segít

- fogyókúra
- fogyasztó praktikák