Ezért nem fogysz: felkapott mítoszok, melyek akadályozzák a diétádat
Egyszerű okai lehetnek, ha nem mozdul a mérleg mutatója: lehet, hogy már a reggelinél rosszul csinálsz valamit.

fogyas merleg
Ez is érdekelhet

Nemzetközi ízélményekkel vár a budapesti ÁRKÁD (x)

Az élet és szerelem diadala - egy rendkívüli, igaz történet Párizsból (x)

Mozdony Matiné, a mozdonyok fesztiválja (x)

beauty and style

Elképesztően stílusos az 50 éves divatblogger: visszafogottan nőies, mégsem észrevétlen »

5 perces frizurák egy kiegészítővel: elképesztően nőiessé teszik a megjelenést »

Így viseld a poncsót, hogy igazán stílusos legyen: a legegyszerűbb ruhát is feldobja »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A csapból is az folyik, hogy a biztos és tartós fogyás kulcsa az életmódváltás. A tarthatatlan divatdiétákkal lehet, hogy gyors eredményeket kapsz, de hosszútávon ezeket lehetetlen nap mint nap kivitelezni, így jojó-hatás lesz az eredménye egy-egy túlzottan szigorú fogyókúrának. 

Vannak viszont olyan alapelvek, melyeken nem lehet lazítani, de ha nem jársz utána elég alaposan annak, hogyan is állj neki a diétának, akkor lehet, hogy már az elején is komoly hibákat fogsz ejteni. 

Ami bio még hizlalhat

Számtalan bio és mindentől mentes terméket kapni a boltok polcain, melyek már a csomagolásukkal is azt sugallják, hogy elképesztően egészségesek, természetesek, ebből sokan arra következtetnek, hogy fogyasztanak is. De ez nincs így, azért mert valami bio, még lehet magas kalóriatartalmú. Hiába zöld csomagolásban áruslnak egy csokit, nem lesz belőle saláta. Mindig ellenőrizd a hátoldalon a kalóriát és a tápanyagok mennyiségét, valamint vess egy pillantást az összetevőkre is, hogy jobban meg tudd ítélni, mennyire egészséges egy terméket.

shutterstock 568648087

Barna cukor fehér helyett

Édesítéshez hetek vagy hónapok óta nem használsz kristálycukrot, de még mindig nem mozdult a derekadról az úszógumi? A barnacukor vagy a méz kalóriák szempontjából sajnos éppen megegyezik fehér testvérével, csak maradt benne némi rost. Előnye, hogy a színét és állagát kölcsönző melasznak köszönhetően káliumban és magnéziumban gazdagabb, de ezen ásványi anyagok szintje nagyon alacsony marad így is, nem teszi egészségesebbé sajnos a kellemesen karamellás ízű barna cukrot. Ha diétabarátabb megoldást keresel, válassz nyírfacukrot, melyben szinte nincs kalória van, vagy a legjobb megoldás, ha átállsz a sztíviára, hiszen ezzel bűntudat nélkül édesíthetsz akkor is, ha fogyókúrázol.

Nem mindegy, milyen a zabkása

Nálad is úgy indul a nap, hogy kikapsz a szekrényből egy tasakos zabkását, leforrázod pár deci vízzel, és gyorsan elfogyasztod? Mielőtt holnap reggel is ezen rutin szerint reggeliznél, vess rá egy pillantást, hány kalóriát is tartalmaz egy ilyen készétel, nem beszélve a cukorról. Attól, hogy kevesebb hozzáadott cukrot ígérnek, sajnos még így is jóval több energiabevitelt jelentenek az előre csomagolt változatok, mint az, ha tíz perccel korábban felkelsz, és magadnak csinálod meg a napindító menüt. Ráadásul rengetegféleképpen elkészítheted, így biztos nem unod majd meg! 

zabkasa-almaval

Zöldségek minden mennyiségben

Az ebédhez való rizsköretet zöldségre cserélted? Szuper! Viszont nem mindegy, hogy milyen alternatívákat választasz. A száraz hüvelyesekben, mint például a lencsében, babban vagy borsóban sajnos majdnem ugyanannyi szénhidrát van, mint a rizsben, bár rostjaik és tápanyagaik miatt kis mennyiségben természetesen fogyaszthatóak és egészségesek. Krumpli helyett válassz édesburgonyát. Ennek a zöldségnek az az előnye, hogy, bár szintén jelentős szénhidrátforrás, lassan emeli a vércukorszintet, így később éhezel meg - ha viszont nem szeretnéd feleslegesen terhelni a szervezeted plusz kalóriákkal, válaszd a tepsiben sült zöldségeket: ez a recept isteni, mégis diétás köret!

Csak a kalória számít

Fontos odafigyelni a számokra, ami viszont még fontosabb, hogy a minőségre helyezd a hangsúlyt! Lehet, hogy egy sajtburger csak pár száz kalória, de a bevitt tápanyagok szinte egytől egyig üresek - azaz nem hordoznak előnyt a szervezeted számára. Számold ki, mennyi energiára van szükséged, és tervezd meg úgy a menüsorodat, hogy a számokhoz is illeszkedjen, de értékes is legyen: teljes kiőrlésű gabonafélékből és zsírszegény tejtermékekből, húsokból álljon az étrend. 

5-mediterran-dieta

Minden diéta hatásos

Végül, de nem utolsósorban: higgy benne, hogy, ha tartod az alapelveket, és megfelelő hangsúlyt helyezel a mozgásra, akkor ez életmódváltásnak lesz eredménye. Nem egyik napról a másikra kell várni a csodát, hiszen a túlsúly sem két kocka csokitól vagy egy hétvége alatt kúszott fel, viszont motiváltnak kell maradnod, hiszen a hosszú távú sikert csak sziklaszilárd elhatározással érheted el.

Fogyástörténetek párban

Párodon is van némi felesleg? Sokkal egyszerűbb a fogyás, ha nem egyedül kell belevágnod, hanem egy hozzád közel álló személy támogat: például a szerelmed! Nyújtsanak motivációt ezek a párok: együtt több száz kilótól szabadultak meg!

Ezt is szeretjük