Így lehet formás a tested edzőterem nélkül: napi 20 percet kell csak rászánnod

Ezzel a kétszer 10, összesen 20 perces edzéssel átmozgathatod az egész testedet, és sosem lesz unalmas.

20 perces edzés otthon
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha szeretnél leadni pár kilót, és szálkásítani az izmaidat, a legjobb megoldás a magas intenzitású intervallum edzés, mely segít extra sok zsírt elégetni a lehető legrövidebb idő alatt, így már 20 perccel is fedezed a napi mozgásmennyiségedet, és még a konditerembe sem kell lemenned hozzá.

Ezek az otthon végezhető, saját testsúlyodra épülő gyakorlatok tökéletesek arra, hogy átmozgasd magad, ráadásul megvan az az előnyük, hogy bármilyen edzettségi szinttel, gyakorlatilag akárhol elvégezhetőek.

20 perces, otthon végezhető edzés

Minél intenzívebben csinálod, annál több kalóriát égethetsz el - ez szinte minden sportra igaz, de a köredzés jellegű gyakorlatokra különösen. A teljes 20 perces gyakorlatsor két 10 perces részből tevődik össze, melyek között 1 perc pihenőt kell tartani. Mindkét rész öt-öt gyakorlatból áll, melyeket annyiszor kell megismételni, ahányszor csak tudod a 10 perc alatt.

1. sorozat, 1. gyakorlat: guggolásból felugrás 10-szer.
1. sorozat, 2. gyakorlat: hegymászó 15-ször, mindkét lábra.
1. sorozat, 3. gyakorlat: oldalsó kitörés 15-ször, mindkét lábra.
1. sorozat, 4. gyakorlat: fekvőtámasz 10-szer, ez nyugodtan lehet női fekvőtámasz is.
Fotó: Samorodinov / Getty Images Hungary
1. sorozat, 5. gyakorlat: lebegő ülés 30 másodpercig.
Ezt a gyakorlatsort addig kell ismételni, amíg le nem jár a 10 perc. Utána tarts egy perc pihenőt, mielőtt a második sorozatba kezdenél.
2. sorozat, 1. gyakorlat: mérlegállásba ereszkedés 10-szer, mindkét lábra.
2. sorozat, 2. gyakorlat: kitörés hátrafelé, váltott lábbal 10-szer, mindkét lábra.
2. sorozat, 3. gyakorlat: guggolás 10-szer.
Fotó: jehsomwang / Getty Images Hungary
2. sorozat, 4. gyakorlat: Superman 10-szer.
2. sorozat, 5. gyakorlat: plank 30 másodpercig.
A második sorozatot is addig ismételd, amíg le nem telik a 10 perc.

Prémium vitaminok szerves forrásából

Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.   

Promóció

OLVASD EL EZT IS!

ekg futas
  • edzés
  • mozgás

Így találhatod meg a zsírégető zónádat: mutatjuk, hogy számolhatod ki, mikor a leghatékonyabb az edzés

edzés izomépítés
  • edzés
  • mozgás

Mennyi idő alatt nőnek meg az izmok? Ennyi kell a formásodáshoz, előbb ne várj eredményt

csaj sulyzo
  • fogyókúra
  • erősítés

Kardió vagy súlyzós edzés: hosszabb távon nem mindegy, mivel fogysz

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!