Több kalóriát égetsz vele, mint futással! 4 tornagyakorlat télre
Ezekkel a gyakorlatokkal tuti biztos a zsírégetés és a szálkásodás.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha a konditerem szóba sem jöhet, akkor se add fel a mozgást! Mutatunk négy olyan gyakorlatot, amit otthon is elvégezhetsz, és már napi néhány perc ezekből több kalóriát éget el, mint ha futni mennél!
Fekvőtámaszból felugrás: egy ilyen gyakorlattal másfél kalória ég el, tehát ha ebből megcsinálsz 50-et, 75 kalóriának mondhatsz búcsút, illetve csökkenti a testzsírt is. Mindezt alig pár perc alatt! Figyelj az egyenletes légzésre, hogy ne fulladj ki!
Fotó: Pinterest.com/Popsugar
Tabata-felugrás: hajlított terpeszállásból kell felugrani, egy perc alatt majdnem 14 kalória ég el. Ebből 20 másodperc intenzív gyakorlatvégzés, 10 másodpercig pedig kifújod magad, majd újra ismételd. Összesen négy percig végezd. Ez a gyakorlat a mozgást követően is kifejti hatását a testedre: az edzés utáni 30 percben még kétszeres erővel pörgeti az anyagcserét. A tabata nevű edzésről még többet megtudhatsz korábbi cikkünkből.
Fotó: Pinterest.com/Nicole/Pumps & Iron
A magas térdemeléssel futás az iskolai testnevelésórákról ismerős lehet. Most ugyanezt csináld, csak egy helyben. 20 másodperc alatt ugrálj a lehető legtöbbet, ez 6 kalóriát éget el körülbelül. 10-15 kört ismételj belőle.
Fotó: Pinterest.com/Popsugar
Mérsékelt intenzitású ugrókötelezéssel - 100-120 ugrással egy perc alatt - 13 kalóriát égetsz el. Ráadásul több izomcsoportot mozgatsz át, mint a kocogással, és az egyensúlyérzéked is hatékonyabban fejlődik.
Fotó: Pinterest.com/The Coveteur
Facebook-kép: Pinteres.com/Greatist.
Nincs időd sportolni? 6 zsírgyilkos ötlet, amivel heti 1 kilót fogyhatsz
Bár a fogyás egyik alappillére a rendszeres sport, ha ezekben a hónapokban éppen nem tudsz időt szakítani rá, néhány egyszerű, tudatosan megválasztott módszerrel sikerülhet lefaragnod a súlyodból. Lapozd végig az összeállítást!
Nincs időd sportolni? 6 zsírgyilkos ötlet, amivel heti 1 kilót fogyhatsz
Nézegess képeket!
ElolvasomOlvastad már?
