10 étel, ami dúskál a vasban: fogyaszd őket, ha fáradékonysággal küzdesz

A vashiány súlyos, akár életveszélyes következményeket és tüneteket is okozhat, így egyáltalán nem szabad félvállról venni. Amennyiben a leggyakoribb tünetek közül többet is tapasztalsz magadon, érdemes vérvétellel ellenőrizni a szervezeted vasszintjét.

A legelterjedtebb vashiányos tünetek közé tartozik a fáradékonyság, étvágytalanság, kábaság, aluszékonyság, szédülés és a légszomj. Ha vérszegénységgel párosul, szokatlanul magas pulzust is észlelhetsz, hiszen az alacsony hemoglobinszint következtében a szívnek magasabb fordulatszámra kell kapcsolnia, hogy eljuttassa az oxigént a szervezet valamennyi pontjába.

Vasban gazdag ételek

Miután bebizonyosodott a vashiányos állapot, fontos, hogy a megfelelő C-vitamin-bevitelre is ügyelj, hiszen segíti a vas felszívódását, a folsavval egyetemben. A magnéziumban és rostban gazdag ételek, illetve a kávé és tea ezzel ellentétben csökkenthetik a szervezet vasfelszívó képességét.  Így ha vaspótló készítményt szedsz, legalább két órás eltéréssel fogyassz hasonló táplálékokat. Lapozd végig az alábbi listát, és alakíts ki vasban dúskáló étrendet! 

Ezek a jelek utalnak a szervezet tápanyaghiányára

A test a legkülönfélébb módon jelzi a problémát, a tünetek olykor, főleg eleinte nem olyan mértékűek, hogy egyből feltűnést keltsenek, ám idővel már komoly kellemetlenségeket okozhatnak. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• vas
• vashiány
• vashiány tünetei
• ételek
• vashiányos vérszegénység
• Életmód