3 egyszerű láberősítő gyakorlat, amit otthon is tudsz végezni: mutatjuk, mi kell hozzá
Nem feltétlenül kell edzőterembe menni ahhoz, hogy fejleszd az izomzatod.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ahhoz, hogy fejleszd az izomzatod, nem feltétlenül kell edzőterembe menni, hiszen több olyan gyakorlat is van, ami edzőtermi gépek nélkül, otthon is erősítik az izmokat. Egy tiktoker három egyszerű láberősítő gyakorlatot mutatott, amelyek kivitelezéséhez semmi más nem kell, csak egy gumiszalag.
A láb erősítése otthon
Az izomzat fejlesztése fontos, ennek több oka is van. Aki fogyni szeretne, annak például kifejezetten előnyös, ha növeli az izomtömegét, hiszen a nagyobb izmokkal gyorsabb lesz az anyagcsere is. Az izmokra idős korban is szükség van, hiszen az erős izomzat, különösen ha a láb izomzata megfelelő, hozzásegít ahhoz, hogy a kor előrehaladtával is képes legyél megőrizni az egyensúlyodat. Az idős emberek gyakori problémája, hogy hajlamosak elesni, aminek csonttörés és más súlyos következményei is lehetnek. Aki folyamatosan időt szakít arra, hogy karbantartsa a láb izmait, az kisebb eséllyel szenved el ilyen baleseteket.
Sok ember azért nem vág bele az edzésbe, mert időpazarlásnak gondolja az edzésekre való eljárást, vagy egyszerűen sosem gondolt még abba bele, hogy milyen fontos a fizikai testtel való törődés. Ha esetleg te is azok közé tartozol, akiket az edzőterem légköre tart vissza az izomzat fejlesztéstől, akkor ez a Tiktok videó kifejezetten neked szól:
@hillari__0 SALĂ🏋🏻♀️ vs. ACASĂ🏡 3 exerciții adaptate pentru acasă, doar cu ajutorul unui elastic! Fără sală, fără aparate putem sa ne antrenam eficient de acasă. Eu ma antrenez doar de acasă! Din fericire, ne putem antrena oriunde. Sunt aici să te ajut! Cu drag, Carmen 💚 . . . #strongwomen #legday #legsfordays #stronglegs #gluteworkout ♬ original sound - Justin_Thomas
A videóban egy nő egy gumiszalag segítségével olyan láberősítő gyakorlatokat mutat, amik ugyanazokat az izmokat mozgatják, mint a gépeken végrehajtott gyakorlatok. A felvételen megmutatja azt is, hogy egy edzőtermi gyakorlatot hogyan lehet végre hajtani helyesen egy széken ülve vagy egy matracon fekve otthon. Az általa bemutatott gyakorlatok elsősorban a comb izmait erősítik, természetesen bármilyen más izomcsoport átmozgatható hasonló módon anélkül, hogy ki kellene mozdulni a lakásból.
A nő által bemutatott gyakorlatok könnyen kivitelezhetők, az ismétlésszám növelésével nehezíthetők a gyakorlatok.
Leszámol az integetőhájjal, súlyzók nélkül: napi 15 perc edzés, és feszesebb lesz a felkar
Segít, hogy magabiztosan érezd magad a rövidujjú szezonban is!
ElolvasomFotó: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
