4 vacsora utáni szokás, ami az elalvásban is segít: így alakítsd ki a rutint
A lelassulás, egy rövid séta vagy akár a képernyőidő csökkentése is sokat segíthet abban, hogy a nap végén könnyebben ellazulj, miközben az emésztésed is megfelelően működhet.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az este a nap utolsó szakasza, amikor már sokan fáradtak, nyűgösek, és ilyenkor talán a legkönnyebb belecsúszni olyan szokásokba, amelyek rombolják az egészséget.
A vacsora fix időpontra tétele segíthet abban, hogy könnyebben betartható és kiegyensúlyozottabb esti rutint alakíts ki. De az sem mindegy, hogy a nap utolsó étkezése után milyen szokásokat követsz.
Egészséges vacsora utáni szokások
Egy hosszú nap után csábító lehet, hogy vacsora után egyszerűen ledőlsz a kanapéra, és a telefonodat görgeted, pedig az este hátralévő része az emésztésed szempontjából sem mindegy. Néhány egyszerű szokással támogathatod a szervezetedet, miközben a nap végén könnyebben ellazulhatsz.
Fotó: Oliver Helbig / Getty Images Hungary
Tegyél egy rövid sétát
Egy 10–15 perces, kényelmes tempójú séta vacsora után jó választás lehet, de az is számít, ha csak egy kicsit járkálsz otthon. A könnyű mozgás elősegítheti a gyomor kiürülését, így az étel hatékonyabban haladhat tovább az emésztőrendszerben, miközben a puffadás és a kellemetlen teltségérzet sem fogja megkeseríteni az elalvást. Az is előnyös, ha nem közvetlenül vacsora után fekszel le. A függőleges testhelyzet segítheti az emésztést, és mérsékelheti a savas reflux kialakulásának kockázatát.
Alakíts ki nyugodt esti rutint
Az emésztőrendszered és az idegrendszered szoros kapcsolatban áll egymással, ezért a stressz az emésztésedre is hatással lehet. Feszültség esetén a szervezeted egyfajta túlélő üzemmódba kerülhet, ami háttérbe szoríthatja az emésztési folyamatokat. Már annyi is segíthet, ha pár percig nyugodt zenét hallgatsz, vagy néhány könnyű nyújtógyakorlatot elvégzel, hogy kilazítsd a befeszült izmaid. Ha van rá lehetőséged, megteheted azt is, hogy csak unatkozol egy kicsit, vagy nézelődsz céltalanul.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Ne feledkezz meg a folyadékról
A megfelelő hidratáltság az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához is fontos. Vacsora után is ihatsz vizet, illetve egy csésze koffeinmentes, nyugtató gyógytea is kellemes része lehet az esti rutinodnak. Arra azonban figyelj, hogy közvetlenül lefekvés előtt ne igyál túl sokat, különösen akkor, ha gyakran felébredsz éjszaka. A nap folyamán egyenletesen elosztott folyadékbevitel segíthet elkerülni a dehidratációval összefüggő kellemetlenségeket, köztük a székrekedést is.
Inkább könyv, mint telefon
Az ágyban fekve már ne nyúlj a telefonod után, legfeljebb annyi időre, hogy lenémítsd, vagy beállítsd a másnapi ébresztőt. A kék fény ugyanis éberségre késztetheti az agyadat, a telefonon érkező üzenetek, hírek és közösségi médiás tartalmak pedig könnyen újra felpörgethetik a gondolataidat, éppen akkor, amikor már le szeretnél lassulni. Ellenben az olvasás segíthet kizökkenni a napi pörgésből, a naplózás pedig lehetőséget ad arra, hogy kiírd magadból a gondolataidat, és fejben is lezárd a napot.
Vastagbélrákot okoznak: ezekkel az ételekkel már 50 éves kor előtt kialakulhat a betegség
Napjainkban egyre fiatalabb korosztályban alakul ki vastagbélrák. Nem véletlenül.
ElolvasomKépek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- alkohol
- egészséges életmód
