A mozgás hiánya csak tovább ronthat a térdfájdalmon - Ilyen kímélő edzést ajánl az orvos
Sokan nem igazán tudják rávenni magukat az otthoni mozgásra, pedig térdfájdalom esetén ez nagyon fontos lenne.

terdfajdalom1
Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Általánosságban elmondható, hogy a hűvös időben még kevesebb mozgás jellemző az emberekre, hiszen sokan nehezen veszik rá magukat az otthoni edzésekre.

Ha valaki a térdfájdalom miatt óvakodik a mozgástól, könnyen ördögi körbe kerülhet, hiszen az inaktivitás tovább rontja az ízületek állapotát. Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos arról beszélt, hogyan maradhat mobil a térdízület.

Mozogni kell - de nem mindegy, hogy mit

Számos kutatás bizonyította már, hogy a mozgás - más egészségvédő hatásai mellett - egészségesen és mobilan tartja az ízületeket. Az ajánlások közt szerepel a Centers for Disease Control nevű szervezeté is, amely a heti legalább két és fél órányi, közepes intenzitású mozgást tartja elégségesnek.

terdfajdalom2
Fotó: DKart / Getty Images Hungary

Természetesen fájós ízületek mellett nem könnyű megtalálni a legmegfelelőbb mozgásformát. Szakértők szerint azoknak, akik térdfájdalmakkal, csípő- vagy hátfájdalommal küzdenek, a kisebb behatással járó mozgásformák az optimálisak. A kisebb behatás ugyanis nem jelenti, hogy kisebb lesz az egészségnyereség, mindössze arra utal, hogy az egyik láb mindig a földön marad, vagyis kimarad a mozgásból az ugrás és a földet érés. Ezzel kiküszöbölhető az ízületeket érő erős terhelés. Szerencsére sok ilyen alacsony behatással járó sportot lehet találni, mint például a jóga, a gyors gyaloglás, a vízi sportok, az úszás, a kerékpározás vagy a túrázás.

Térdfájdalom esetén is szükséges a mozgás

A térdfájdalommal, ízületi gyulladással küzdőknek különösen fontos, hogy az említett mozgástípusok valamelyikét iktassák be a mindennapjaikba. Ugyancsak ajánlhatóak ezek a sportok a csontritkulással élőknek és az idősebbeknek is, akik különösebb probléma nélkül szeretnék megőrizni ízületeik egészségét.

otthoni-edzes
Fotó: puckons / Getty Images Hungary

- Térd- és más ízületi fájdalom esetén is ajánlatos annyira aktívnak maradni, amennyire csak lehetséges, erre hívják fel a figyelmet a szakmai ajánlások is - ismerteti dr. Páll Zoltán. - Ha ugyanis passzívak maradunk, belekerülünk egy lefelé tartó spirálba, amelyben az inaktivitás összeadódik a fájdalommal, és a lehető legrosszabb végkifejletet vetíti előre. A hosszú távú mozgásbeszűkülés és munkaképtelenség ugyanis még nagyobb fájdalomhoz, hangulatzavarhoz vezethet. A szabadabb mozgáshoz, és a hosszú távon nagy segítséget jelentő gyógytornához viszont meg kell szabadítani a beteget a fájdalomtól, amelyhez számos hatékony lehetőség áll rendelkezésre.

Hatékony segítség a szabad mozgáshoz

- Bizonyos térdfájdalmak esetén hasznos lehet a lökéshullám-terápia, amely beindítja a test öngyógyító mechanizmusait, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét. Ezáltal a kezelések nem csak a fájdalmat csökkentik, de a valódi okot szüntetik meg a sérült szövetek fokozatos regenerálásával. A kezelés során egy gél felvitele után a megfelelő kezelőfejjel a kijelölt helyre juttatunk egy nagy energiájú hullámot. Már az ekkor jelentkező enyhe fájdalom is jelezheti, hogy jó helyen zajlik a kezelés, ami sokszor már az első alkalommal hatékony, de az esetek többségében kúraszerűen hoz tartós eredményt - ismerteti Páll doktor.

A cikk az ajánló után folytatódik

- Szintén jó megoldás a hialuronsav-tartalmú ízületi injekció. Amikor ugyanis hialuronsavas gélt injektálunk az ízületi résbe, azzal csökkentjük az ízületi folyadék belső súrlódását, tehát elősegítjük a csúszást. A felhasznált anyag egy átlátszó zselé, amely nagy koncentrációban tartalmaz hialuronsavat. Hasznos eszköz a kezünkben a lágylézer-terápia is, amelynél alacsony energiájú infravörös lézersugárral dolgozunk, aminek számos előnyös tulajdonsága van. Többek közt csökkenti az ödémát, ezáltal a gyulladás lehetőségét, javítja a sejtszintű energiaforgalmat, elősegíti a szövetek regenerációját, segíti a sejtfunkciók visszaállítását, és támogatja a sejtek oxigénellátását, az erek újraképződését.

A legjobb otthoni torna hátfájósoknak: ezzel a mozdulatsorral indítsd a napot, és elmúlik a fájdalom

Az otthoni, kímélő tornagyakorlatok hátfájósoknak is ideálisak.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

Ezt is szeretjük