Mennyit mozog a gyerek? Ennyi ételre lenne szüksége a nap folyamán

A gyermekek táplálása a szülői feladatok egyik leglényegesebb kérdésköre, mivel a kicsik szervezete fejlődésben van, ugyanakkor távolról sem merül ki a dolog a mit kérdésével, a mennyit legalább olyan lényeges.

El kell találni ugyanis a megfelelő mennyiséget, hogy az ne legyen túl sok, de túl kevés se - elkerülendő a túlsúlyt, az elhízást vagy akár a szellemi képességek - például a koncentrációs képesség - és a fizikai erőnlét romlását.

De mégis, mennyi az annyi? Mennyi étel, illetve hány kalória kerüljön be naponta a gyerek szervezetébe? 

Ételből ennyit kapjon

Egy népi mendemonda szerint a mennyiséget nagyon egyszerű eltalálni: eszerint mindössze az a lényeg, hogy a gyerek egy étkezésre egyféle táplálékcsoportból annyiszor egy evőkanálnyit kapjon, ahány éves. A képlet azonban korántsem ennyire egyszerű Henter Izabella dietetikus szerint.

Javaslatára a közétkeztetésre vonatkozó táplálkozás-egészségügyi előírásokból indultunk ki, mely életkorra bontva tartalmazza, egy gyermeknek egy étkezésen belül életkora szerint mennyi ételre van szüksége. Ebből idézünk az alábbiakban adatokat, a főbb élelmiszer-csoportokra, gyakran fogyasztott ételekre szorítkozva, egy adagra kivetítve grammban:

Napi ételszükséglet	1-3 év	4-6 év	7-10 év	11-14 év
Tej és tejtermékek sajt: tej: joghurt:	20-30 g 1-2 dl 1-1,5 dl	30-40 g 1-2 dl 1-2 dl	30-50 g 2-2,5 dl 1-2 dl	40-60 g 2-2,5 dl 1-2 dl
Gabonaalapú ételek kenyérfélék: gabonapehely:	30-40 g 10-20 g	40-50 g 20-40 g	50-60 g 30-50 g	60-70 g 40-60 g
Hús hidegétkezéshez: színhús:	15-25 g 40-60 g	20-30 g 60-80 g	30-40 g 80-100 g	40-50 g 90-110 g
Zöldség nyersen: főtten:	40-80 g 30-150 g	60-90 g 50-180 g	70-100 g 60-200 g	80-110 g 70-230 g
Gyümölcs	40-90 g	60-110 g	70-120 g	70-150 g

 

A táblázat tól-ig értékei azért lényegesek, mert minden gyerek igénye más. testsúlya, egészségi állapota, fizikai aktivitása szerint. Arra a gyerekre, aki sokat mozog, sportol, izmosabb, a felső határ vonatkoztatható, az alsó pedig a kevesebbet mozgó, vékonykább vagy túlsúlyos gyerekekre.

A napi öt étkezés nagyon fontos, hogy meglegyen a gyerekeknél és a felnőtteknél is, három fő- és két kisebb köztes étkezés, a tízórai és az uzsonna formájában. Ezekben az étkezésekben kell eloszlatni a napi szükséges kalóriabevitelt úgy, hogy a reggeli és az ebéd legyenek a leghangsúlyosabb étkezések, és minden lényeges tápanyagot tartalmazzanak: fehérjét, szénhidrátokat és jó minőségű zsiradékot.

Fontos, hogy egy étkezésre ne jusson túl sok étel, inkább többször egyen a gyerek keveset, mint egyszer sokat. Ezzel fenntartható egy folyamatos energiaszint, pótolva az elhasznált kalóriamennyiséget, és ellátva a szervezetet tápanyagokkal, úgy, hogy nincs megterhelve a gyomor. A sokszor kevesebb és minőségi étel elve a súlya optimális szinten tartásában is segít.

• étel
• kalória
• gyerek étrend
• teljes élet jó étel
• egeszseg
• Teljes élet, jó étel