9 veszélyes táplálék, ami kínzó fejfájást okoz

A fejfájás egyike a leggyakoribb panaszoknak, melyekkel az emberek orvoshoz fordulnak. A hazai népesség nagy részét érinti: egy év alatt a lakosság 80%-a szenved valamilyen fejfájástól. Kialakulásának hátterében többféle ok állhat. Ezek lehetnek örökletesek, hormonálisak, de egyéb hatások következtében is kialakulhat a kellemetlen tünet - okozója lehet például a stressz, a szem megerőltetése, az alvási szokások megváltozása, az étkezések kihagyása vagy épp a folyadékhiány.

Mindemellett feltételezhetően vannak olyan élelmiszerkomponensek is, melyek az emberek egy részénél előidézhetnek fejfájást. Így, ha több figyelmet fordítasz arra, hogy mit eszel, csökkentheted a probléma kialakulásának kockázatát.

Provokáló finomságok

A fejfájást és a migrént szakértők összefüggésbe hozták bizonyos természetes élelmiszeralkotókkal, így például az aminokkal. Ezek a nitrogéntartalmú anyagok növényekben, állatokban általánosan előfordulnak, és több közülük az élelmiszerek jellegzetes ízének, aromájának kialakításához is hozzájárul.

A migrénben szenvedők és a gyakori fejfájással küzdők egy részének szervezete nem tudja elég gyorsan feldolgozni ezeket az aminokat, melyek sokáig a testben maradva fejfájást idézhetnek elő.

Az aminok csoportjai

• Feniletilamin: csokoládéban.
• Tiramin: sajtokban és vörösborban.
• Hisztamin: savanyú káposztában, pácolt ételekben, sajtokban.

A fejfájás kialakulása kapcsán gyanúba keveredett élelmiszerek listája hosszú, melyen többnyire a már említett aminokat vagy alkoholt, koffeint, egyes adalékanyagokat - például tartósítószert - tartalmazó ételféleségek szerepelnek. Ha gyakran küzdesz fejfájással, egy időre iktasd ki őket az étrendedből, és figyeld meg, hogy csökkennek-e a tünetek.

Veszélyes táplálékok

• Sajtok.
• Csokoládé.
• Kávé, kóla.
• Zsíros ételek.
• Alkoholos italok - elsősorban a vörösbor.
• Tartósított ételek - savanyúságok, befőttek, pácolt vagy füstölt húsféleségek.

Mit tehetsz még?

Figyelj a vércukrodra!

A határidős feladatok diktálta feszített munkatempó közepette is fontos a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés. Ha a vércukorszinted 2,2 mmol/l alá csökken egy étkezés halasztása vagy kimaradása esetén, könnyen kialakulhat úgynevezett hipoglikémiás fejfájás.

Folyékony fájdalomcsillapító?

Különösen a nyári időszakban fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása, főleg akkor, ha többet mozogsz. Kevesen tudják, de a folyadékhiány fejfájást is kiválthat. Ilyen esetben jótékony hatású, és rövid időn belül a fájdalom enyhülését hozhatja a víz minél előbbi pótlása. Jó, ha mindig van a kezed ügyében egy palack víz vagy más energiamentes folyadék - például tea. Váljon szokásoddá, hogy étkezési időben, testmozgás előtt, alatt és után is pótlod a folyadékot.

Ugyanakkor az alkoholtartalmú italok a szervezet bizonyos fokú kiszáradását okozzák, ezért a folyadékpótlás szempontjából nem mérvadóak. A másnaposság legfőbb oka is a dehidratáció, ami gyakran párosul fejfájással.

Egymást erősítő hatások

A fejfájást kiváltó tényezők között gyakori a stressz, a fáradtság, a rendszertelen alvás és étkezés, a hormonális változás, az időjárás, illetve a már említett ételek, italok.

A fejfájást általában nem csupán egy tényező befolyásolja, hanem a kockázati faktorok komplex kombinációja. A fájdalom megjelenése szempontjából veszélyes hatású élelmiszereket tehát nem feltétlenül kell örökre száműznöd az étrendből, de arra figyelj, hogy egy-egy stresszes, kimerítő nap során mi kerül a tányérodra.

A menstruáció kapcsán kialakuló hormonális ingadozás már önmagában elég lehet a fejfájás kiváltásához, ha viszont mindemellett olyan más provokáló körülmények is egyidejűleg jelen vannak, mint az étkezés kimaradása, bizonyos ételek, italok fogyasztása, akkor a fájdalom nagyobb valószínűséggel jelenhet meg, és hosszabb ideig tart.

• fejfájás
• táplálkozás
• ital
• élelmiszer
• fejfájás elleni gyógymódok
• folyadékhiány
• a fejfájás okai
• Életmód