8 apró életmódbeli változtatás, ami hosszan védi a szívet: útmutató készült a szívbarát élethez
Szakértők készítettek részletes útmutatót a szívbarát életmódhoz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szívbarát életmód kulcsfontosságú az egészséges szív- és érrendszer fenntartásában, ebbe beletartozik a rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás is. Sajnos a szívbetegség még mindig vezető halálok Magyarországon, pedig sok esetben megelőzhető lenne - bizonyos szokások segíthetnek csökkenteni a kockázatát, ehhez a National Heart, Lung, and Blood Institute készített útmutatót.
A szívbarát életmód
Először is, fontos a megfelelő minőségű alvás. Az alváshiány vagy annak a rossz minősége növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát. Mindennap 7-9 órát kellene aludni, kialakítani egy állandó rutint a lefekvéshez és a felkeléshez, valamint kerülni a délutáni órákban a koffeint és a nikotint.
Fotó: JakeOlimb / Getty Images Hungary
Az egészséges étkezés is fontos szerepet játszik a szívbetegség megelőzésében. A rugalmas és kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a magas vérnyomást, és javíthatja a koleszterinszintet. Fontos olyan ételeket választani, amelyek alacsony telítettzsírsav- és nátriumtartalmúak, valamint minimalizálni a hozzáadott cukrok mennyiségét az étrendben - kattints ide, és megtudhatod, miből áll a legegészségesebbnek tartott mediterrán diéta!
A megfelelő testsúly fenntartása is kiemelkedő jelentőséggel bír az egészségmegőrzés és a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Egészséges nassolnivalók választása és megfelelő hidratáltság biztosítása mellett a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást is be kell ehhez iktatni.
A fizikai aktivitás növelése önmagában csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Fontos, hogy a hosszú, inaktívan töltött időszakokat mindig meg kell szakítani mozgással, például ülőmunka esetén felállni a monitortól és sétálni egyet, vagy valamilyen mozgást végezni. Próbálj ki különféle izomerősítő gyakorlatokat is.
Lehangoltság? Nyerd vissza az életkedved!
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
A Remotiv extra vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Promóció
Már a minimális dohányzás is károsíthatja a szívet és érrendszert, ezért kiemelten fontos a leszokás. Megannyi módszer létezik a dohányzásról való leszokáshoz, érdemes ezeket kipróbálni és kihasználni.
A koleszterinszint kontrollálása is támogatja a szív egészségét. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás csökkenti a koleszterinszintet.
A stressz kezelése is kulcsfontosságú. A relaxációs technikák és a stresszcsökkentő módszerek alkalmazása javíthatja mind a mentális, mind pedig a fizikai egészséget.
Fotó: wundervisuals / Getty Images Hungary
Végül ne feledkezzen meg senki az öngondoskodásról és a szociális kapcsolatok fontosságáról sem. Mindennapi öngondoskodó cselekedetekkel és a lelkileg-testileg feltöltést nyújtó társas kapcsolatok megőrzésével könnyebben meg lehet tartani az egészséges szokásokat, melyek kialakítása hosszú távon segíthet megelőzni a szívbetegségeket, és javítja az életminőséget is.
Védi a szívet, kiegyensúlyozza a vércukrot és a fogyást is segíti: ezt a nassolnivalót cukorbetegek is fogyaszthatják
Ezt a nassolnivalót cukorbetegség esetén is lehet fogyasztani, és nagyon jó hatást gyakorol az egészségre nézve.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
