8 apró életmódbeli változtatás, ami hosszan védi a szívet: útmutató készült a szívbarát élethez
Szakértők készítettek részletes útmutatót a szívbarát életmódhoz.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szívbarát életmód kulcsfontosságú az egészséges szív- és érrendszer fenntartásában, ebbe beletartozik a rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás is. Sajnos a szívbetegség még mindig vezető halálok Magyarországon, pedig sok esetben megelőzhető lenne - bizonyos szokások segíthetnek csökkenteni a kockázatát, ehhez a National Heart, Lung, and Blood Institute készített útmutatót.
A szívbarát életmód
Először is, fontos a megfelelő minőségű alvás. Az alváshiány vagy annak a rossz minősége növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát. Mindennap 7-9 órát kellene aludni, kialakítani egy állandó rutint a lefekvéshez és a felkeléshez, valamint kerülni a délutáni órákban a koffeint és a nikotint.
Fotó: JakeOlimb / Getty Images Hungary
Az egészséges étkezés is fontos szerepet játszik a szívbetegség megelőzésében. A rugalmas és kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a magas vérnyomást, és javíthatja a koleszterinszintet. Fontos olyan ételeket választani, amelyek alacsony telítettzsírsav- és nátriumtartalmúak, valamint minimalizálni a hozzáadott cukrok mennyiségét az étrendben - kattints ide, és megtudhatod, miből áll a legegészségesebbnek tartott mediterrán diéta!
A megfelelő testsúly fenntartása is kiemelkedő jelentőséggel bír az egészségmegőrzés és a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Egészséges nassolnivalók választása és megfelelő hidratáltság biztosítása mellett a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást is be kell ehhez iktatni.
A fizikai aktivitás növelése önmagában csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Fontos, hogy a hosszú, inaktívan töltött időszakokat mindig meg kell szakítani mozgással, például ülőmunka esetén felállni a monitortól és sétálni egyet, vagy valamilyen mozgást végezni. Próbálj ki különféle izomerősítő gyakorlatokat is.
A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?
Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.
További részletek: feminaklub.hu/
Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. november 27. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Már a minimális dohányzás is károsíthatja a szívet és érrendszert, ezért kiemelten fontos a leszokás. Megannyi módszer létezik a dohányzásról való leszokáshoz, érdemes ezeket kipróbálni és kihasználni.
A koleszterinszint kontrollálása is támogatja a szív egészségét. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás csökkenti a koleszterinszintet.
A stressz kezelése is kulcsfontosságú. A relaxációs technikák és a stresszcsökkentő módszerek alkalmazása javíthatja mind a mentális, mind pedig a fizikai egészséget.
Fotó: wundervisuals / Getty Images Hungary
Végül ne feledkezzen meg senki az öngondoskodásról és a szociális kapcsolatok fontosságáról sem. Mindennapi öngondoskodó cselekedetekkel és a lelkileg-testileg feltöltést nyújtó társas kapcsolatok megőrzésével könnyebben meg lehet tartani az egészséges szokásokat, melyek kialakítása hosszú távon segíthet megelőzni a szívbetegségeket, és javítja az életminőséget is.
Védi a szívet, kiegyensúlyozza a vércukrot és a fogyást is segíti: ezt a nassolnivalót cukorbetegek is fogyaszthatják
Ezt a nassolnivalót cukorbetegség esetén is lehet fogyasztani, és nagyon jó hatást gyakorol az egészségre nézve.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
