8 apró életmódbeli változtatás, ami hosszan védi a szívet: útmutató készült a szívbarát élethez

Szakértők készítettek részletes útmutatót a szívbarát életmódhoz.

Szívbarát életmód
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A szívbarát életmód kulcsfontosságú az egészséges szív- és érrendszer fenntartásában, ebbe beletartozik a rendszeres mozgás és a megfelelő táplálkozás is. Sajnos a szívbetegség még mindig vezető halálok Magyarországon, pedig sok esetben megelőzhető lenne - bizonyos szokások segíthetnek csökkenteni a kockázatát, ehhez a National Heart, Lung, and Blood Institute készített útmutatót. 

A szívbarát életmód

Először is, fontos a megfelelő minőségű alvás. Az alváshiány vagy annak a rossz minősége növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát. Mindennap 7-9 órát kellene aludni, kialakítani egy állandó rutint a lefekvéshez és a felkeléshez, valamint kerülni a délutáni órákban a koffeint és a nikotint.

Szívbarát életmód 2
Fotó: JakeOlimb / Getty Images Hungary

Az egészséges étkezés is fontos szerepet játszik a szívbetegség megelőzésében. A rugalmas és kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a magas vérnyomást, és javíthatja a koleszterinszintet. Fontos olyan ételeket választani, amelyek alacsony telítettzsírsav- és nátriumtartalmúak, valamint minimalizálni a hozzáadott cukrok mennyiségét az étrendben - kattints ide, és megtudhatod, miből áll a legegészségesebbnek tartott mediterrán diéta!

A megfelelő testsúly fenntartása is kiemelkedő jelentőséggel bír az egészségmegőrzés és a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Egészséges nassolnivalók választása és megfelelő hidratáltság biztosítása mellett a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást is be kell ehhez iktatni.

A fizikai aktivitás növelése önmagában csökkenti a szívbetegség és a stroke kockázatát. Fontos, hogy a hosszú, inaktívan töltött időszakokat mindig meg kell szakítani mozgással, például ülőmunka esetén felállni a monitortól és sétálni egyet, vagy valamilyen mozgást végezni. Próbálj ki különféle izomerősítő gyakorlatokat is.

A cikk az ajánló után folytatódik

Felfázás? Cselekedj időben!

Az Urzinol tabletta a húgyutak betegségeire évszázadok óta bevált gyógynövény, a medveszőlő levelének kivonatát tartalmazza. Az Urzinol hasznos segítség az egyszerű hólyaghurut korai tüneteinek – sürgető vizelési inger, illetve égő érzéssel járó hólyagürítés – enyhítésében. Mindez a medveszőlőlevélben található növényi összetevők igazolt antibakteriális, valamint gyulladáscsökkentő és enyhe vízhajtó hatásának köszönhető.

Vény nélkül kapható, medveszőlőlevélkivonat-tartalmú hagyományos növényi gyógyszer

HAGYOMÁNYOS NÖVÉNYI GYÓGYSZER. A JAVALLATOKRA VALÓ ALKALMAZÁSA A RÉGÓTA FENNÁLLÓ HASZNÁLATON ALAPUL. A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Promóció

Már a minimális dohányzás is károsíthatja a szívet és érrendszert, ezért kiemelten fontos a leszokás. Megannyi módszer létezik a dohányzásról való leszokáshoz, érdemes ezeket kipróbálni és kihasználni.

A koleszterinszint kontrollálása is támogatja a szív egészségét. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás csökkenti a koleszterinszintet.

A stressz kezelése is kulcsfontosságú. A relaxációs technikák és a stresszcsökkentő módszerek alkalmazása javíthatja mind a mentális, mind pedig a fizikai egészséget.

Szívbarát életmód 1 (2)
Fotó: wundervisuals / Getty Images Hungary

Végül ne feledkezzen meg senki az öngondoskodásról és a szociális kapcsolatok fontosságáról sem. Mindennapi öngondoskodó cselekedetekkel és a lelkileg-testileg feltöltést nyújtó társas kapcsolatok megőrzésével könnyebben meg lehet tartani az egészséges szokásokat, melyek kialakítása hosszú távon segíthet megelőzni a szívbetegségeket, és javítja az életminőséget is.

Védi a szívet, kiegyensúlyozza a vércukrot és a fogyást is segíti: ezt a nassolnivalót cukorbetegek is fogyaszthatják

Ezt a nassolnivalót cukorbetegség esetén is lehet fogyasztani, és nagyon jó hatást gyakorol az egészségre nézve.

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ezt is szeretjük