Védi a szívet, kiegyensúlyozza a vércukrot és a fogyást is segíti: ezt a nassolnivalót cukorbetegek is fogyaszthatják

Kettes típusú cukorbetegség esetén is akadnak olyan nassolnivalók, amiket - ugyan mértékkel - bátran lehet fogyasztani. Olyannyira egészségesek, hogy még a szívet is védik, nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést és a fogyást is támogathatják - ezek nem mások, mint az olajos magvak és a diófélék. 

Nasik cukorbetegeknek

Az olajos magvaknál keresve sem lehet egészségesebb nassolnivalót találni, alacsony szénhidráttartalommal, magas fehérje-, rost- és esszenciális zsírtartalommal bírnak, elősegítik a teltségérzetet.

Az LDL-koleszterin szintjét csökkentik, amit „rossz” koleszterinként emelgetnek, és ezzel párhuzamosan megemelik a „jó” HDL-koleszterin-szintet, így akadályozva a vérerekben a plakkok képződését, védve ezzel a szív-érrendszer egészségét. Alacsony glikémiás indexük révén pedig nem dobják meg hirtelen a vércukrot, és több kutatásból is kiderült, hogy a későbbi ingadozást is meggátolhatják. 

Ettől függetlenül a porciókontroll magvak esetében is fontos, hiszen magas kalóriatartaommal bírnak - korábban írtunk arról, hogy hány szem mag felel meg 100 kalóriának. Kerülendők a sózott fajták, ami megemelheti a vérnyomást, és a cukrozott magvak is. A sima nyers vagy esetleg pörkölt változatok a legjobb választások.

Az alábbi listában láthatod, hány darabot ajánlanak napi szinten elfogyasztani a szakértők:

• dió - 7 darab,
• mandula - 23 darab,
• pisztácia - 45 darab,
• földimogyoró - 28 darab,
• kesudió - 10 darab.

Összességében elmondható, hogy naponta 30 grammnál nem érdemes egyik olajos magocskából vagy dióféléből sem többet enni. De amíg valaki tudja tartani a mértéket, addig pofonegyszerűen beilleszthetők a mindennapokba tízórai vagy uzsonna gyanánt, esetleg az esti film közbeni csipegetésre.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• nassolnivaló
• cukorbetegség
• szívvédő
• fogyás
• kettes típusú cukorbetegség
• nassol
• Életmód