Csökkenti a vérnyomást és a demencia kockázatát is: erre kell csak figyelned

Sokan vannak, akik imádnak télen szaunázni, hiszen több előnye is van ennek a szokásnak. A szaunázás serkenti a vérkeringést, ám nem csak ez az egyetlen dolog, amiért az emberek szeretnek beülni a forró  kabinokba. 

A szaunázás előnyei

A szaunázás ma már elterjedt kikapcsolódási forma hazánkban, gyógyfürdőkben, szállodákban és sokaknak az otthonában is lehetőség van arra, hogy élvezzék előnyeit. A szaunában – a gőzfürdővel ellentétben – száraz, meleg a levegő, a kabin felső részén 80-100 °C, az alsó harmadában 30 °C körüli a hőmérséklet. 

A szaunában lévő magas hőmérsékleten általában 5-20 percet töltenek el a szauna szerelmesei, majd hideg vizes fürdőt vesznek, vagy szobahőmérsékleten hűtik magukat és a pihenőidő után újra visszamennek a melegbe. Vannak, akik órákon keresztül képesek megismételni ezeket a köröket, ami komoly vízveszteséget jelent, hiszen 20 perc alatt körülbelül fél liter vizet veszít a szervezet az izzadással, amit pótolni kell.

Természetesen az, hogy ki mennyi ideig bírja a melegben, vagy hány szaunakör után mondja azt, hogy elég, nagyon sok mindentől függ. A testfelépítéstől kezdve az egészségügyi állapotig számos tényező befolyásolhatja a melegben töltött idő mértékét, és a vízveszteség, valamint a szervezet egyéb reakciói is egyénenként nagyon eltérők a forróságra. 

Vannak, akik ezért szeretik, hiszen egy kiadós szaunázás sokszor felér egy újjászületés-élménnyel. Annyi bizonyos, hogy az immunrendszert, a szív- és érrendszert, légzőrendszert is erősíti, a bőrre is regeneráló hatása van, illetve fogyókúrázók is előszeretettel veszik igénybe, hiszen a fogyást is támogatja. 

A legfrissebb kutatások szerint a szaunázással csökkennek a neurokognitív betegségek kockázatai, tüdőgyulladás-, fejfájás- és influenzatüneteket is javít ez a Finnországból származó szokás. Egy másik kutatás beszámolója szerint a véráramra gyakorolt hatása miatt még az őssejtek felszabadulását is serkentheti, továbbá növeli a test hőtűrését, valamint csökkenti a demencia és Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát is. 

Ugyanakkor vannak egészségügyi kockázatai is, melyekkel mindenképpen érdemes tisztában lenni, mielőtt bárki belevág. Szív- és érrendszeri betegségek esetén például egyáltalán nem ajánlott túlterhelni a szervezetet, ilyenkor a szaunázás komoly veszélyeket is rejthet.  Hirtelen szívhalál is előfordulhat, különösen a magas hőmérsékletű szauna és utána a jéghideg víz váltakozása megterhelő a szívelégtelenség és, elsősorban a koszorúér-betegségben szenvedők számára. 

Betegség esetén egyáltalán nem ajánlott szaunázni, jobb, ha megvárod, hogy teljesen meggyógyulj.  Menstruáció idején, enyhébb vérzésnél nyugodtan be lehet ülni a melegbe. A szaunában töltött idő a menstruációs görcsökre is jó hatással lehet. Erős vérzésnél viszont jobb, ha nem próbálod ki, mert fokozza a vérbőséget.

A szaunázást sokan különféle illóolajokkal, vagy gyógynövényekkel teszik még hatásosabbá és élménydúsabbá. Tény, hogy az aromaterápiában is használt illatoknak sokféle gyógyító hatása van. A szaunaetikett megkívánja, hogy mielőtt ilyen illóolajat vagy növényt vinnél be a kabinba, megkérdezd a bent lévőket, hogy nem zavarja-e őket, ha használod az illatokat. Vannak ugyanis, akiknél a növények vagy illóolajok irritációt, allergiás reakciókat váltanak ki.

A szaunában előszeretettel alkalmazzák a citrusos illatokat, mint amilyen a citrom, citromfű, narancs, ezek általában frissítenek és fertőtlenítenek, élénkítő, stresszoldó hatásuk van. A menta, eukaliptusz szintén közkedvelt szaunaillatok, melyek különösen a téli időszakban nagyon kedveltek és szintén fertőtlenítenek, fájdalomcsillapító, görcsoldó hatásuk is ismert. A gyógynövények illatait, mint a kamilla-, bergamott-, szegfűszeg-, valamint a fenyőillatokat is sokan kedvelik a szaunafelöntések során. A bergamott és a szegfűszeg például felvidít, stresszoldó, élénkítő illat, a fenyő immunstimuláló és a mentához, eukaliptuszhoz hasonlóan légúttisztító hatású illóolaj.

Ha úgy döntesz, hogy a tél hátralévő részében szaunázni fogsz, akkor mindenképpen figyelj a vízpótlásra, valamint arra, hogy az ajánlott időkereteket betartva töltsd az időt ezzel a kellemes feltöltődéssel. A szaunázás után garantáltan egészségesebbnek és ellazultabbnak fogod érezni magad és hosszú távon kialakított szokásként biztosan hozzájárul az egészséged fenntartásához és erősítéséhez.

• szauna
• előnyök és hátrányok
• egészség
• Életmód