Eláruljuk, hogy lehetsz egy számmal karcsúbb akár már az augusztus végi nyaralásra

Ha valaki nagyobb súlyfeleslegtől akar megszabadulni, másképp kell megterveznie az edzését és a diétáját, hogy eredményes legyen, mint annak, aki csak pár kilót szeretne ledobni magáról. Azonban nem lehetetlen ez sem! Kövesd Kropkó Péter, az extrém triatlon és az IRONMAN hazai legendájának tanácsait! Alább a vele készült interjúnkat olvashatod.

- Ha valaki jelentősebb súlyfelesleggel rendelkezik, milyen edzéssel, edzéstervvel érdemes kezdenie?

- Magyarország több mint háromnegyede nem mozog kétszer 40 percet hetente, és elsősorban emiatt a felnőtt magyar lakosság 62%-a túlsúlyos, sőt, további 27%-a elhízott. Ennek a súlyfeleslegnek elsősorban a mozgáshiány, és nem az egyébként kissé egészségtelen koszt az oka, hiszen kaszálás mellett nagyapánkat nem hizlalta fel a csécsi szalonna. Persze a fogyáshoz fontos hatékonyságnövelő a diéta, de – kicsavarva a navigare necesse est latin mondást – mozogni muszáj.

Ahhoz, hogy akár a nyár végéig egy számmal kisebb legyen a ruhánk, a legfontosabb feladatunk az, hogy folyamatosan fokozzuk az sportolással töltött időt. Ez úgy lehetséges, ha képesek vagyunk elég lassan sportolni egyre többet.

Ilyen sportok - többek között - a túra, a gyaloglás, a kajak, az evezés és a kerékpározás. Azért nem említettem a futást, mert annak az időbeli növelése korlátok közé szorul melegben, illetve túlsúly esetén, és ez utóbbi a sérülésveszély növekedését is magában hordozza.

Nyaralásnál és otthon is javasolt az edzéssel elkerülni a hőség óráit, ezért kell korán reggel, míg a többiek még szundikálnak, vagy az esti buli előtt elvégezni a testmozgást. Sajnos ezért áldozatot kell vállalnunk, e nélkül nem megy, de ha ezt megtesszük, abban a pillanatban sportemberré válunk, és nemcsak az IRONMAN teljesítése után.

- Hogyan tartható frissen a motiváció a kitartáshoz?

- Ezt belülről nap mint nap kell megélnünk. Alkalomról alkalomra vegyük észre akaratunkat, kitartásunkat, és ne azt várjuk, hogy ezt mások megtegyék. Belső tartásunk tesz minket hétköznapi hősökké, és saját magunk megmentése, egyúttal családunk megmentéséhez, de legalább is helyzetbe hozásához járul hozzá.

Minden másnap eddzünk, és ha elég lassan edzünk, alkalomról alkalomra kerékpározhatunk, túrázhatunk 10-15 perccel többet, szigorúan sík terepen. A kerékpár és a túra a leginkább hőálló. Hogy honnan induljunk? Képességünk 80%-a legyen a kezdeti edzéshossz. Például: ha tudunk két órát biciklizni, akkor 1 óra 40 perc legyen az első edzés.

- Milyen diétát javasolsz? Hogyan épüljön fel egy napi étrend?

- Ami fontos a kezdésnél, hogy az edzéseket ne kezdjük meg leeső vércukorral, eléhezve. Edzés közben két óra fölött legyen nálunk müzliszelet, vagy PowerBar. Edzés után ne együnk többet, mint addig, gondolván, hogy most úgyis fogytam.

Étrendünkön ne nagyon változtassunk alapvetően, de szüntessük be a falásokat, és mindenből 20%-kal fogyasszunk kevesebbet. Hogyan lehetséges ez? Étkezés előtt 20 perccel együnk friss gyümölcsöt. Igyunk többet, persze alkohol- és cukormentesen! Hús mellé salátát fogyasszunk.

Később egy alapos, tudatos étkezést is állítsunk csatasorba, de most a sportos életmódváltásra koncentráljunk őszig. Amikor megérkezik a bizonytalan átmeneti idő, akkor tegyünk hozzá egy újszerű étkezési ütemezést és tartalmi felülvizsgálatot is. Addig is folytassunk előtanulmányokat! Olvassunk utána, mit is eszünk, és meg fogunk lepődni.

Másodsorban mechanikusan 20%-kal csökkentsük a bevitt mennyiséget. Például a kirakott adag 20%-át étkezés előtt tegyük vissza a lábasba.

A kétnaponta átlagosan elvégzett legalább két-két és fél óra sportolás legalább napi 700 kalóriával, a mechanikus diétánk további 700 kalóriával csökkenti az energiadeficitünket, ami a garancia arra, hogy megközelíthetjük a vágyott idomokat az utolsó strandos napokra.

• sport
• fogyás
• végleges fogyás
• életmódváltás
• edzésterv
• Életmód