Kádár L. Gellért izmos külsejének titka: a Hunyadi sztárja évek óta így formálja a testét

Kádár L. Gellért számára a Hunyadi című sorozat főszerepe hozta meg az ismertséget. A nézők elismeréséhez a színészi játék mellett a színművész fizikai felkészültsége is hozzájárult, amivel hitelesen tudta alakítani a szerepét. A Feminának adott interjúban a Scitec Nutrition nagykövete többek között azt is elárulta, hogy mit adott neki a saját testsúlyos edzés, a fizikai erőnléten túl, amit a sorozatban is megismerhettek a nézők.  

A saját testsúlyos edzés előnye

A színész saját testsúlyos edzésekkel tartja karban magát és készül tudatosan a színészi munkáira hosszú évek óta. Kevesen tudják, hogy mennyi munka és tanulási folyamat van a mai megjelenése mögött.

Kádár L. Gellértnek a calisthenics edzések a fizikai erőnléten túl rengeteg minden mást is adtak, tapasztalatait szívesen osztja meg másokkal. A színművész a Feminának adott interjúban az edzéseiről, a sportban megtapasztalt sikereiről és kudarcairól is mesélt. 

Miért a saját testsúlyos edzéssel kezdtél, és mit adott neked ez az edzésforma?

- Annak idején, amikor elkezdtem edzeni, akkor a sport még nem volt olyan mértékben az életem része, mint ma, ezért a célom az volt, hogy találjak valami olyat, ami nem visz pénzt, nem kell hozzá eszköz, nem helyhez kötött, és otthon is tudom végezni. Az évek során természetesen ez a hozzáállás megváltozott, elsősorban azért, mert megtapasztaltam, hogy ha valamibe fejetlenül, tudás nélkül vágok bele, az sajnos sérüléssel is jár. Ilyen téren ma már teljesen másképp gondolkodom.

- Az előbb említetteken túl azért maradtam a mai napig ennél az edzésformánál mégis, mert funkcionális erőt ad és testkontrollt, nemcsak erősít, hanem megtanít uralni a testem.

Mentálisan is fejleszt, fejben is edzés van, fókuszra tanít, mobilitást ad.

- Azt gondolom, hogy látványos fejlődés érhető el a mozdulatokban, és nem kimondottan egy-egy testrészre fókuszálva, hanem általában az egész testet igénybe véve. 

Kádár L. Gellért úgy véli, a mozgás bármelyik formája hasznosabb, mint nem mozogni, és ez szerinte nemcsak a színészek esetében van így. Úgy gondolja, hogy a lehető legjobb, amit tehet, az az, hogy kondiban marad, mert a soron következő fiatal generációk gyorsan jönnek a szakmájában a mostaniak után, ezért bírnia kell a tempót. 

- Ilyen téren nagyon jó, ha képes vagyok mozogni, és fenn tudok tartani egy egészséges életformát.

Mit tanácsolnál azoknak, akik hosszú ideje nem mozogtak, hogy induljanak el úgy, hogy ne sérüljenek le, és ne veszítsék el a motivációjukat?

- Ezt az utat megjártam, nagyon sokszor lesérültem, és sok időbe telt felépülni. Amikor valaki megkérdezi ezt tőlem, azt szoktam mondani, hogy döntsd el, merre szeretnél orientálódni, mi a cél. Ha nincs semmiféle tapasztalata, és most vág bele, akkor azt ajánlom, hogy keressen egy edzőt. Ha nem tud edzőhöz menni, akkor kérdezzen meg valakit, aki tud segíteni. Nagyon sok időt spórolhat vele. Lehet, hogy pénzt nem, de a pénz csak minimális töredéke a befektetett munkának.

- Az edző azért van ott, hogy felügyeljen, ránézzen, hogy az adott személy hol tart fizikum szempontjából, mire képes a teste.

Ha valaki felügyeli az edzést, kevesebb az esély a sérülésre, és ha mégis megtörténik, akkor is van egy tudatos újraépítés.

- Az én esetemben ilyen nem volt. Ha lesérültem, az azt jelentette, hogy napok, hetek maradtak ki. Edző nélkül hajlamos voltam arra, hogy miután megnéztem egy videót, amiben láttam egy támaszmérleget például, rögtön meg akartam csinálni úgy, hogy nem volt felkészítve rá a testem. Ilyenkor nagy a sérülés esélye. 

Mi az a szint a saját testsúlyos edzésnél, amitől már elindulhat a látványos változás?

- Ennek a titka szerintem az, ha rendszeresen csinálod. Én például fekvőtámaszokkal kezdtem, és egy adott ponton elvesztettem az elején a motivációm, amit végül a gyakorlatok nehézségében és szépségében találtam meg újra. Bármibe vág bele valaki, az nem csettintésszerűen változik, hanem egy hosszabb, akár több hónapos folyamat. Idő kell ahhoz, hogy az agy pszichésen és idegrendszeri szinten is alkalmazkodjon az ismétlésekhez. Ha holnap elkezded, nem egy hét után jön a változás. De annál szebb, amikor eltelik egy fél év, és hirtelen kezd formálódni a test, megjelennek azok az izmok, amiket eddig csak másokon láttál.

Kádár L. Gellért szerint nem az a fontos, hogy egy gyakorlatból megcsinálj százötvenet, hanem csinálj meg inkább egyet, de az legyen tökéletes. Lassítva, kontrolláltan mozogj, érezd és tudd szabályozni a tested. 

- Lehet, hogy sokan húzódzkodnak, de nem biztos, hogy jól kivitelezett a gyakorlatuk. Nem mindegy, hogyan aktivizálódik a törzs, a gerinc. Ha ezekre tudatosan figyelsz, a test gyorsabban tud fejlődni. Hosszú távon, ha beleviszed a tudatosságod, garantált, hogy a tested is változni fog.

Hogyan lehet rutint építeni a saját testsúlyos edzésből, ha valaki nagyon elfoglalt vagy rendszertelen az élete?

- A rendszertelen életet nem a mozgással kezdeném. Először érdemes megnézni, hogy miért rendszertelen az életed. Az edzés nem fogja megváltoztatni a rendszertelenséget, ha az az élet nagy részén jelen van, rátelepszik az edzésre is. Nekem is vannak időszakaim, amikor úgy érzem, hogy erre nincs időm, de mi felelünk azért, hogy mire van időnk.

A mai világban sokan napi négy-öt órát is nyomkodják a telefont. Abból akár le lehet faragni fél órát a mozgásra.

- Rutin úgy lesz bármiből, ha csinálod. Van, akit motivál a közösség, ezért elmegy edzőterembe vagy csoportos edzésre. Én képes vagyok egyedül, órákig egyedül edzeni.

- Onnantól kezdve, hogy tudatosabban csináltam, célokat tűztem ki és beosztottam a hetemet, hogy mikor mit csinálok. Így próbáltam rendszerességet találni, hogy ne terheljem túl magam, és ne minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végezzem. Ügyeltem a pihenőnapokra is, amik szintén nagyon fontosak.

Mi az az egy-két alapgyakorlat, ami szerinted mindenkinek tudnia kellene?

- Nem gondolom, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket mindenkinek kötelezően tudnia kellene. Inkább azt mondanám, hogy vannak egyszerű, alap mozgásformák, amelyek sokak számára jó kiindulópontot jelenthetnek és elősegíthetik a fejlődést. Ilyen például a fekvőtámasz, tolódzkodás padon, csípőemelés, plank - ennek különböző változatai, guggolás, illetve ide sorolnám a húzódzkodást is, bár ez utóbbit nem mindenki tudja elsőre helyesen kivitelezni.

- Ezek nagyon szépen erősítenek, és ha nincs komoly túlsúly vagy ízületi probléma, akkor a legtöbb ember számára elérhetők. Lehet, hogy egyszerűnek vagy akár unalmasnak tűnnek, de nagyon hatékonyak. Én sem mindig lelkesedem a fekvőtámaszért, de ha utazom és nincs edzőterem vagy edzőpark a közelben, akkor akár egy hotelszobában is meg tudom oldani ezeket. 

Fotók: Getty Images Hungary, Scitec Nutrition, Instagram

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• kádár l. gellért
• edzés
• saját testsúlyos edzés
• színész
• callenetics
• mozgás
• megjelenés
• otthoni edzés
• sérülés
• siker
• kudarc
• fejlesztés
• fókusz
• test
• edző
• motiváció
• tudatosság
• élet
• rutin
• Életmód