8 saját testsúlyos, egyszerű gyakorlat a formás popsiért - Eszközökkel is kombinálhatod, hogy fokozd a hatást

Sokak álma a formás, kerek fenék, amiért keményen meg kell dolgozni. De van egy jó hírünk: nem kötelező mindenáron edzőtermi gépeken formálnod magad, számos hatásos gyakorlat létezik, amit otthoni körülmények között, kényelmesen is elvégezhetsz.

Nyolc saját testsúlyos gyakorlat a formás popsiért 

A saját testsúlyos edzés pozitív oldala - amellett, hogy nagyon hatékony - az, hogy nem szükséges eszközökkel kombinálni. A következő nyolc gyakorlat önmagában is alkalmas a farizom formálására. Végezd őket kitartóan körülbelül négy hétig, és garantáltan látni fogod az eredményt. Lapozz, válaszd ki a hat legszimpatikusabbat, és állítsd össze a saját edzéstervedet!

A guggolás az egyik legegyszerűbb és egyben leghatékonyabb fenékedzés. Az elvégzéséhez állj vállszélességű terpeszbe, helyezd a testsúlyod a lábad teljes felületére. Lélegezz be, told hátra és lefelé a medencédet, miközben leguggolsz. Figyelj, hogy ne legyen görbe a hátad, a térded, a bokád és a lábujjad tengelye pedig egy síkban maradjon. Kilégzéskor a popsid és a combod aktivitásával állj fel. Ismételd 40 másodpercig, majd tarts 20 másodperc pihenőt. A jobb eredményért végezheted a gyakorlatot kettlebellel a kezedben.

Olvass tovább! 5 zsírégető gyakorlat a lapos hasért - Így építs izmot egyszerűen, otthon

Rengetegen álmodoznak olyan felsőtestről, amilyen a fehérneműs  plakátokon szereplő modelleknek van. Ezért a lapos has gyakori cél a hobbisportolók körében is.

5 zsírégető gyakorlat a lapos hasért - Így építs izmot egyszerűen, otthon

Ezzel a néhány otthon végezhető gyakorlattal olvadnak a hasi zsírpárnák.

Elolvasom

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

Jön a DOGZ Fesztivál: te ott leszel?

Május elsején minden eddiginél nagyobb területen várja a kutyásokat és a leendő kutyásokat a DOGZ Fesztivál a Városligetben: közösségi élményt, szórakoztató és szakmai programokat egyaránt kínál az esemény. Falkaséták, kutyás futás és vándor vurstli is várnak a fesztiválon, amelyre a helyszínen levásárolható, 1000 forintos belépő megváltása mellett léphetsz be. Emellé még ajándék is jár! A regisztrációt és a programot ezen a linken találod. Ugye találkozunk? 

_Promóció

• fenék
• edzés
• gyakorlat
• saját testsúlyos edzés
• Életmód