8 fehérjében és rostokban gazdag reggeli, ami nem dobja meg a vércukrot: ebédig nem éhezel meg utánuk
Reggelire érdemes olyan ételt választani, ami rostokban és fehérjékben egyaránt bővelkedik, hogy hosszan laktasson.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A magas fehérje- és rosttartalmú reggelik lassú felszívódásuk miatt nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést, és még az éhségérzetet is hosszan elnyomják.
A rostok köztudottan nemcsak az emésztést támogatják, hanem lassan haladnak végig az emésztőrendszeren, elnyújtva ezzel a jóllakottság érzetét, a fehérjék pedig csökkentik az éhséghormonként ismert gherlin szintjét.
Rostban és fehérjében gazdag reggelik
Több kutatásban is bizonyították már, hogy a szénhidrátban gazdag reggelik helyett érdemes inkább a fehérjékben bővelkedő napindító fogásokat választani, mert utána koplalás nélkül visz be kevesebb kalóriát az ember az adott napon, és hosszabban laktatnak, mint a szénhidrátok. A vércukorszintgörbére pedig azért érdemes odafigyelni, mert hirtelen megemelkedése után gyorsan lezuhan a vérben lévő glükóz szintje, falásrohamokat és túlzó kalóriabevitelt idézve elő. Erősen javasolt minimalizálni az étrendben az ultrafeldolgozott, illetve a magas glikémiás indexű élelmiszereket, hiszen ezek gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amik az előbb említett folyamatot eredményezhetik. Az alább látható reggelik ezzel ellentétben nem csupán stabilan tartják a vércukrot, de támogatják az emésztést és még el is telítenek.
Olvass tovább: 8 ebéd, ami tele van rostokkal és fehérjékkel
Nincs sok kalória ezekben az ebédekben, mégis sokáig laktatnak magas rost- és fehérjetartalmuknak köszönhetően.
8 ebéd 600 kalória alatt, ami tele van rostokkal és fehérjékkel, ráadásul olcsó
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
