8 hatékony jógapóz, ami gyönyörű testet farag: napi 20 perc reggelente
A reggeli jógától nem csak az anyagcseréd pörög fel, de számos pozitív változást érzel majd a testedben.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Vannak, akik a késő délutáni sportra, míg mások a reggeli tornára esküdnek. Ha te is az utóbbiak közé tartozol, jó hírünk van: kutatások kimutatták, hogy a reggeli előtt végzett edzések hatására nemcsak az anyagcseréd pörög fel, aminek hála, beindíthatod a reggeli zsírégetést, de fizikailag is sokkal fittebb és az endorfinnak hála, kevésbé stresszesebb leszel a nap folyamán.
Mutatunk pár kényelmes jógagyakorlatot, ami varázslatos hatással van a szervezetre: ezekkel az ászanákkal könnyedén beindíthatod a fogyást, mivel fokozzák az emésztést, átmasszírozzák a beleket, és serkentik a vérkeringést.
Reggeli anyagcsere-pörgető jóga
Természetesen az alábbi gyakorlatok akkor fejtik ki valódi hatásukat, ha mellé rostban és fehérjében gazdag étrendet követsz, valamint a megfelelő folyadékmennyiségről sem feledkezel meg. Nézd meg képeken a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyekből elég napi 20 percet végezned az álomalak eléréséhez.
A harcos egyes póz megnyújtja a comb belső és külső izmait, a gerincet, valamint a has mélyizmait, tónusosabbá téve ezeket a részeket.
A fapóz megtanít a helyes légzéstechnika elsajátítására: lélegezz egyenletesen, orron be és szájon ki. Ez az ászana erősíti a lábizmokat és a belső combizmokat.
Ereszkedj négykézlábra, a jobb karodat bújtasd át a bal karod alatt a mellkasodnál úgy, hogy a vállak minél jobban érintsék a talajt. Ismételd meg ezt a pózt a másik oldalra is. Ez a gyakorlat a hátizmokat és a vállakat nyújtja, javítja az emésztést, és hátfájás enyhítésére is jó.
Állj csendes harcos pózba úgy, hogy a két lábfejed egy síkban legyen. A bal karoddal óvatosan hajolj hátra, a jobb kezeddel pedig támasztékként fogd meg a jobb lábad. Ez a pozíció az emésztőszervekre is pozitív hatást gyakorol, és felpörgeti az anyagcserét.
Fotó: monkik / Getty Images Hungary
A gyertyapóz az egyik legintenzívebb gyakorlat, ami amellett, hogy serkenti az emésztést, jótékonyan hat a belső elválasztású mirigyekre - pajzsmirigyre, mellékpajzsmirigyre. Menstruáció ideje alatt érdemes kihagynod ezt az ászanát.
A hídpóz beindítja a belek mozgását, és megnyitja a tüdőt, ami révén könnyebben áramlik majd a levegő. Emeld fel, és tartsd meg magad 5 lélegzetvételig!
Belégzésre emeld magastartásba a kezed, majd lassan, kilégzésre hajolj a törzzsel előre. Simítsd a hasad a combodra. Ez a póz energetizálja a hasi szerveket, javítja az emésztést, és serkenti a vérellátást.
Végül a fekvő pillangó pózhoz feküdj hanyatt, és a talpaidat helyezd egymáshoz. Tartsd a pózt 5 percig, és koncentrálj az egyenletes légzésre. Ez az ászana ellazítja a testrészeket, és nyugtatja az elmét.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
