12 egyszerű gyakorlat ébredés után, és egész napra letudhatod az edzést: 21 perc alatt meg is vagy vele
300 kalória mínusszal kezdheted a napot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az ember hiába pakolja be az edzőcuccát, és fogadja meg, hogy délután benéz a terembe, nem mindig jut el odáig. Hosszúra nyúlik a nap, elfogy a lelkesedés és az energia, és végül fáradtan esik haza edzés nélkül. De mi lenne, ha a napi mozgáson még a reggeli tusolás előtt túlesnél?
A reggeli edzés nemcsak azért jó, mert rögtön kalóriaégetéssel kezded a napot, hanem azért is, mert beindítja az emésztésedet, ráadásul így napközben is több kalóriát égethetsz el. Egy kutatás szerint még ahhoz is hozzájárul, hogy éjszaka nyugodtabban aludj.
Reggeli edzés
Az alábbi gyakorlatsor minden egyes gyakorlata 30 másodpercet vesz igénybe, így egy sorozattal elkészülsz összesen 6 perc alatt. A sorozatok között egy perc pihenőidőt ajánlott tartani. Minden reggel háromszor ismételd meg, így az utolsó pihenéssel együtt egy 21 perces edzést kapsz, és, mire igazán felébredsz, már túl is vagy a nap első mozgásán, és elégettél 300 kalóriát.
Az első gyakorlat a guggolás. Ezt 30 másodpercig csináld, de ne kapkodj az idő miatt, figyelj a tartásra.
Ezután fél perc fekvőtámasz következik. Ha úgy jobban megy, nyugodtan leteheted a térdedet is.
30 másodpercig végezz kitöréseket váltott lábbal.
Majd ereszkedj plank pozícióba, és ugorj a két kezed közé. Ezt is fél percig csináld.
A guggolásból azonnal a magasba is lendülhetsz. Ezt fél percig csináld.
Ezután ülj vissza a földre, és lebegőülésben nyújtsd ki, majd húzd vissza a lábadat fél percen át, vagy, ameddig bírod.
Ezután állj fel, és végezz egylábas guggolásokat. Ha ez túl megterhelő, kiválthatod rendes guggolással is. 30 másodpercig ismételd.
Ezután ereszkedj plank pozícióba, és ugorj terpeszbe, majd vissza középre fél percen át.
Ezután végezz kitöréseket oldalra 30 másodpercig.
Majd újabb plank gyakorlat következik. Lassan emelkedj fel az alkarodról, majd ereszkedj vissza rá.
Utána ugorj el a földtől, és emeld olyan magasra a térdedet, amennyire csak tudod.
Végül ereszkedj vissza plank tartásba, és végezz lábemelést váltott lábbal fél percen át. Ha kész vagy, pihenj egy percet, majd ismételd meg az egész sorozatot az elejétől még kétszer.
A képek forrása: Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
