Tele van fehérjével és rostokkal, sokáig laktat, és pár perc alatt kész: 8 reggeli turmix zabpehelyből
Zabpehelyből akár ízletes, energizáló és laktató turmixokat is készíthetsz, amikkel jól indul a nap.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A zabkása az egyik legjobb választás reggeli gyanánt, energiát biztosít, az izmokat tápláló fehérjékkel is ellát, és hosszan tartó jóllakottságérzetet okoz.
A zabpelyhet nemcsak kása formájában lehet beépíteni a mindennapok étrendjébe, pár perc alatt laktató turmixot is készíthetsz belőle.
Reggeli turmixok zabpehelyből
A hét minden napján ehetsz zabpelyhet reggelire, vagy ha ízletes energiagolyót formálsz belőle, uzsonnára, tízóraira is magaddal viheted ezt az értékes gabonát. Magas rosttartalmának hála lassítja az emésztést, a gyomor kiürülését, elnyújtva ezzel a teltségérzetet, és a vércukorszintet sem emeli meg, mert lassú felszívódású szénhidrátot tartalmaz. A benne lévő béta-glükán könnyíti az emésztési folyamatokat, segíti a bélmozgást, emellett csökkenti a "rossznak" titulált LDL-koleszterin-szintet is a vérben. Prebiotikus élelmiszer lévén táplálékul szolgál a jótékony bélbaktériumoknak, és természetes úton serkenti a bélben termelődő PYY hormon szintjét, ami a teltségérzetért felelős. Változatosan beépíthető az étrendbe, kezdd a napot zabpelyhes turmixszal!
A barackos-zabpelyhes turmix elkészítéséhez két érett barackot, egy evőkanálnyi chiamagot, 20 gramm zabpelyhet, egy fél fagyasztott banánt és 150 ml mandulaitalt turmixolj össze. Rostokkal, fehérjékkel és fontos vitaminokkal is ellát ez a reggeli ital.
Az esszenciális zsírokban bővelkedő avokádó is jó kiegészítője a zabpehelynek. 20 gramm zabot 150 ml mandulaitallal, fél avokádóval, egy naranccsal és 30 gramm bébispenóttal keverj össze. Ha ezt elkortyolod reggelire, garantáltan ebédig nem éhezel meg utána.
Fotó: Lecic / Getty Images Hungary
A következő smoothie csak három alapanyagból áll: 50 gramm zabpelyhet, egy banánt és 240 milliliter tejet, vagy növényi italt turmixolj össze, és már fogyaszthatod is. A banán kiemelkedő káliumtartalmával támogatja az anyagcsere működését, az italban lévő rostok pedig elnyújtják a teltségérzetet.
Fotó: WS Studio / Getty Images Hungary
Nemsokára itt a dinnyeszezon, szerencsére akár a lédús görögdinnyét is felhasználhatod a reggeli turmix elkészítéséhez. 280 gramm felkockázott dinnyét, két evőkanál zabpelyhet, 160 gramm epret és 140 gramm görög joghurtot keverj össze.
20 gramm zabpelyhet, 60 gramm zsírszegény joghurtot, egy banánt, 120 milliliter mandulaitalt, egy csipet fahéjat és egy teáskanálnyi matchaport turmixolj össze. Ez az ital antioxidánsokkal lát el, tele van fehérjével és értékes rostokkal is.
A bogyós gyümölcsök, mint az áfonya azon gyümölcsök közé tartozik, mely bővelkedik antioxidánsokban, ugyanakkor nem tartalmaz annyi gyümölcscukrot, hogy hirtelen megemelje a vércukorszintet. 200 milliliter mandulaitalt 100 gramm görög joghurttal, 20 gramm zabpehellyel, egy banánnal és 190 gramm áfonyával keverj össze, és már fogyaszthatod is.
Az epernek nagyon alacsony glikémiás indexe van, tehát a benne lévő szénhidrátok nem szívódnak fel gyorsan, így nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet sem. Az epres-zabos turmixhoz 150 gramm epret 240 milliliter tejjel vagy növényi itallal, 20 gramm zabpehellyel, egy banánnal turmixolj össze.
Végezetül pedig nem maradhat ki a mogyoróvajas-zabos smoothie sem, ami fehérjékben, esszenciális zsírokban és rostokban egyaránt dúskál, igazi energiabomba napindítóként szolgál. 20 gramm zabpelyhet két evőkanálnyi mogyoróvajjal, egy banánnal, 120 milliliter növényi itallal és egy teáskanálnyi chiamaggal turmixolj össze.
Fotó: Lilechka75 / Getty Images Hungary
Olvass tovább: 8 fehérjében gazdag reggeli, ami sokáig eltelít
Fehérjében gazdag reggelivel érdemes indítani a napot, amik laktatnak, az izmok működését támogatják, és elősegítik a fogyási folyamatokat is.
8 fehérjében gazdag reggeli, ami sokáig eltelít: segítik a fogyást, táplálják az izmokat
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
