10 alapgyakorlat, ami kőkemény popsit és formás combot varázsol: 1 hónap alatt meglátszik az eredmény

A koronavírus-járvány miatt sokan otthonról, minimális mozgás mellett dolgoznak. Az ülőmunkát végzőknek nem csupán a hát- és derékfájásra nagyobb az esélyük, de az izmok gyengülésére és a bőr megereszkedésére is. 

A túl sok ülés a combok és a fenék formájára is hatással lehet, veszíthetnek feszességükből, mindemellett a székbe préselődve egyes testrészekbe csak korlátozottan áramlik a vér, a nem megfelelő vérkeringés pedig a szervek helytelen működését eredményezi. Így az egészségedért is sokat tehetsz, ha az íróasztaltól felállva átmozgatod magad. 

10 alapgyakorlat a feszes, formás popsiért

A nők többségénél - a hastájékon megjelenő úszógumi után - a lapos fenék és a petyhüdt combok formálása jelenti a legnagyobb kihívást. Ahhoz, hogy eredményt érj el, az étkezésben is változtatásokra lesz szükség: a finomított szénhidrátok helyett fogyassz teljes kiőrlésű pékárukat és tésztaféléket, rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, sok fehérjét, és igyál legalább napi két liter tiszta vizet.

Most olyan alapgyakorlatokat mutatunk, amelyeket a négy fal között is elvégezhetsz. Ha van otthon egy súlyzód vagy fittlabdád, esetleg minibanded, az segíthet nehezíteni a feladaton, de anélkül is eléggé megdolgoztatnak majd a sorozatok. Szánj rá heti háromszor 20 percet, és egy hónap múlva garantáltan meglátszik az eredmény! 

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• popsi
• fenék
• comb
• otthoni edzés
• edzés
• feszesítés
• Életmód