Napi 20 perc elég ebből az egyszerű mozgásformából: ezeket a gyakorlatokat végezd
Az egész testet átmozgatja, feszessé teszi az izmokat is ez a rövid tréning.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A pilatesgyakorlatok azért praktikusak, mert csak egy szőnyegre van szükség ahhoz, hogy rászánj napi 20 percet a testmozgásra, és szinte bárhol tudod végezni azokat. Már egy ilyen rövid idejű edzéssel is látványos eredmények érhetők el, ezért érdemes beiktatni ezt a tréninget a mindennapokba.
Pilatesgyakorlatok
A következő gyakorlatsor elsősorban a has-, a fenék- és a combizmokat fejleszti, miközben a teljes testet átmozgatja. A légzéssel összehangolt edzés nem csak a testtudatosságot mélyíti el, hanem számos egészségügyi hatása van, amelyekről itt is írtunk korábban.
A gyakorlatok kivitelezésénél figyelj arra, hogy a gátizmokat is megfeszítsd, ezzel aktiválva a köldök és környéke területét, melyet a pilates erőközpontnak nevez. Mozgás közben figyelj a légzésre, és arra, hogy a mozdulataid lassúak legyenek, így tudsz a leghatékonyabb lenni.
Feküdj hanyatt a szőnyegen. A lábaidat tartsd csípőszélességű terpeszben és behajlítva, a talpaidra támaszkodva helyezd el a szőnyegen. Négy ütem alatt, miközben kilélegzel, lassan told felfelé a csípőd, majd belégzéssel engedd le. Végezz 8-10 ismétlést!
Fotó: Prostock-Studio / Getty Images Hungary
Helyezkedj négykézláb állásba a szőnyegen, figyelj rá, hogy a nyakad és a fejed tartsd egyenesen a gerinc folytatásaként. Kilégzésre lassan emeld meg a jobb karod és a bal lábad négy ütemen keresztül, majd belégzésre engedd vissza a talajra. Ismételd meg a másik oldalra is! Végezz 8-10 ismétlést mindkét oldalra!
Fotó: Kseniya Starkova / Getty Images Hungary
Hanyattfekvésből kiindulva emeld meg a felsőtested és a lábaidat 45 fokban. A karjaid nyújts ki párhuzamosan a talajjal, majd öt ütemre, mintha vizet paskolnál, végezz karemeléseket. A mozdulataidat hangold össze a légzéssel, egészen százig számolhatod a kar leengedését.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Helyezkedj el a szőnyegen planktartásba, és először a jobb, majd a bal lábadat emeld el a talajtól. Amikor felemeled, lélegezz ki, amikor leengeded, lélegezz be. Végezz 8-10 ismétlést mindkét oldalra!
Fotó: Morsa Images / Getty Images Hungary
Fordulj át valamelyik oldaladra a karodra támaszkodva, miközben a másik karodat felfelé nyújtod. Kilégzésre húzd fel a térdedet, belégzésre engedd vissza. Végezz 8-10 ismétlést, majd fordulj át a másik oldaladra, és ismételd meg a gyakorlatsort!
Fotó: Mikolette / Getty Images Hungary
Engedd le magad a szőnyegre az egyik oldaladra, a lábaidat nyújtsd ki, támaszkodj a könyöködre! 4 ütemre kilégzéssel emeld a felül lévő lábadat, majd belégzésre engedd le. Ismételd meg nyolcszor a gyakorlatot mindkét oldaladon!
Fotó: Di_Studio / Getty Images Hungary
50 felett nagyon ajánlott ez a mozgásforma: napi 20 perc is elég belőle, hogy feszesebb legyél
Egy bizonyos életkor felett a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test megőrizze feszességét.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
