2 kiló mínusz 1 hét alatt omega-3 diétával

Táplálkozási szakértők hetente két-háromszáz gramm hal fogyasztása ajánlják, ám statisztikai adatok szerint az átlag magyar évente mindössze négy kilogramm halat eszik.

Érdemes lenne közelíteni az évi 22 kilogrammos uniós átlaghoz, hiszen a halak - elsősorban a tengeri halak - fogyasztása számos egészségügyi szempontból előnyös tulajdonsággal bír. Többek között a súlyvesztést is támogatja.

Az omega-3 zsírsav segíti a fogyást

A tengeri halakban - lazacban, makrélában, heringben, tonhalban - megtalálható omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak. Ezek a zsírsavak kutatások szerint csökkentik a vér koleszterinszintjét, mérsékelve ezáltal a keringési rendszert érintő betegségek kialakulásának kockázatát.

Szerepet játszanak továbbá a zsírok szállításában, és javítják a vér áramlását, ami a testedzés hatékonyságát is növeli. Egy, a Dél-ausztráliai Egyetemen végzett kutatás tanúsága szerint megfelelő edzésprogrammal párosítva az omega-3 zsírsavak gyorsítják a fogyást.

Bánatevés ellen is

A téli hónapokban - többek között - a rövid nappalok, és a szervezet alacsony D-vitamin-szintje miatt sokaknál szezonális depresszió alakul ki, amit bánatevéssel próbálnak orvosolni. Ennek pedig egyenes következménye a súlygyarapodás.

A tengeri halak fogyasztásának további nagy előnye, hogy csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. Az omega-3 hiánya ugyanis az agyműködés olyan zavarát okozza, ami gátolja azokat a képességeket, melyek révén hatékonyan oldanád meg a stresszhelyzeteket.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: zabkása - dióval, lenmaggal, mandarinnal, fahéjjal.
Tízórai: egy pohár élőflórás natúr joghurt körtével.
Ebéd: tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: már szem mandarin, puffasztott búza.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós sajttal, uborkával.

2. nap

Reggeli: két lágy tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, paradicsommal.
Tízórai: egy pohár tejeskávé korpás keksszel.
Ebéd: roston sült lazac párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

Minimális mozgás a fogyáshoz

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, mennyinek kell lennie a heti mozgásadagodnak a fogyókúra mellett.

3. nap

Reggeli: egy adag gyümölcsturmix.
Tízórai: egy marék sózatlan mandula, egy narancs.
Ebéd: grillezett heringfilé barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir korpás keksszel.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.

• hal
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• omega-3
• Életmód