Tisztában vagy vele, hogy hal egészséges, mégsem eszed. Arra, hogy miért csak karácsonykor fogyasztunk halat, többféle magyarázat létezik: egyfelől drága, másfelől a csirkét és a disznót szoktuk meg.

Pedig érdemes változtatni kicsit az étrendeden, mert a rendszeres halfogyasztás akár két évvel is meghosszabbíthatja az életet - derült ki amerikai kutatók vizsgálatai során, írja a Daily Mail.

Plusz két év, ha halat eszel

A Washingtoni Egyetem és a Harvard Egyetem Közegészségügyi Intézetének közös munkája bizonyította, hogy azok az idősebb emberek, akiknek a vérében magasabb omega-3-szintet mutattak ki, 25%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg idő előtt. A kutatók szerint esetükben egyharmadával csökkent a szívbetegségek okozta haláleset kockázata.

Azok a 65 év feletti vizsgálati alanyok, akiknek a vérében magas omega-3-szintet mutattak ki, 2,2 évvel hosszabb életre számíthattak, mint azok, akik alacsony értékeket mutattak.

Az omega-3 zsírsavak szerepe

Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírok: ide tartozik a dokozahexaén-, az eikoza-pentaén- vagy az alfa-linolénsav. Számos élettani folyamatban fontos szerepet játszanak, kezdve a vérnyomás szabályozásától a gyulladások csökkentéséig.

Nézegess képeket! 15 kép

15 hatékony szívvédő táplálék

Az omega-3 zsírsavakban bővelkedő tengeri halak fogyasztása csökkenti a szervezetben a trigliceridek szintjét - ezek a vérzsírok növelik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezen kívül megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását és vérröggé alakulását, valamint csökkentik a gyulladást az artériákban.

Hetente kétszer egyél halat!

Elsősorban a tengeri halak biztosítják szervezeted számára az egészségvédő hatású omega-3 zsírsavakat. Egyél tehát több sötétebb húsú tonhalat, heringet, makrélát - mivel ezek a húsukban raktározzák el a zsírt, magas az omega-3-zsírsav tartalmuk.

1/

Gyémánt fehérarany fülbevaló

79 000 Ft

Cirkónia féldrágaköves karkötő

11 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy karkötő ezüst zárral

24 900 Ft

Édesvízi gyöngyös nyaklánc

6 150 Ft

Polar M200 pulzusmérő óra

49 900 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Telehold karneol ezüst fülbevaló

15 900 Ft

Swarovski® kristállyal díszített ezüst fülbevaló

13 400 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

13 190 Ft

Igazgyöngy és cirkónia ezüst fülbevaló

12 990 Ft

Cirkónia féldrágaköves ezüst fülbevaló

4 200 Ft

Swarovski® kristályokkal díszített ékszerszett

10 440 Ft

Hollóházi Porcelán fülbevaló

6 490 Ft

Gyémánt és zafír fehérarany nyaklánc

129 000 Ft

Még több termék

A hideg vizekben élő lazac és tavi pisztráng ugyancsak gazdag forrásai az omega-3-nak. Velük szemben a fehér húsú halak - mint a lepényhal vagy a tőkehal - a májban raktározzák a zsírt, így omega-3 zsírsavban szegények. A szakértők szerint ha hetente két alkalommal fogyasztasz zsírosabb húsú halakat, már komoly egészségügyi előnyökkel számolhatsz.