Nagyobbnak tűnik a hasad, ha ilyen a testtartásod: így tehetsz az előretolódott medence ellen

Előredomborodik a hasad, pedig nincsenek gyomorpanaszaid és súlyfelesleg sincs rajtad? Gyakran egy esztétikai probléma, a kiálló has hívja fel a figyelmet arra, hogy előretolódott a medence, rosszabb esetben pedig már a krónikussá vált deréktáji fájdalom nyomja meg a vészcsengőt.

Az előrebillent medencére utalhat az is, ha a törzs alsó részénél a gerinc S vonala elmélyül, túlzottan homorúvá válik. Sokan még csak nem is hallottak arról, hogy a medence eltolódhat, pedig igen gyakori testtartásbeli problémáról van szó, amely a gerincoszlop rossz terheléséhez, idővel pedig komoly fájdalmakhoz vezethet.

Gyógytornászok, pilátesz- és jógaoktatók is rendszeresen ajánlanak olyan otthon végezhető gyakorlatokat, amelyek amellett, hogy javítják a testtartást, erősítik a gerinctámasztó és medencestabilizáló izmokat.

Javítják a tartást, erősítik a stabilizáló izmokat: tornagyakorlatok előretolódott medence ellen

A medence előrebillenése több okból is kialakulhat. Hozzájárulhat az ülőmunka, a mozgásszegény életmód, de éppúgy aktív embereknél is előfordulhat, ha nem megfelelő a testtartásuk, vagy statikus mozgást végeznek, esetleg egyoldalú terhelést kap a szervezetük.

Ugyanis gyakran a csípőhorpaszizom megrövidüléséből adódóan billen előre a medence. Ez akkor következik be, ha ez az izom kissé el van hanyagolva, nincs rendszeresen lenyújtva, megdolgoztatva, sokszor pedig kényszertesthelyzetbe kényszerül a csípő, például egész napos ülés vagy görnyedés következtében. 

Ugyanígy a renyhe hasizmok is közrejátszhatnak a helytelen testtartás kialakulásában. A feszes, erős hasfalnak ugyanis nem csupán esztétikai célja van, hanem szerepet játszik a medence és a gerincoszlop stabilizálásában.

Ám vannak, akik ugyan időnként végeznek hasizomedzéseket, mégis az előretolódott medence problémájával küzdenek.

Ez adódhat abból, hogy nem a mélyen fekvő izmokat erősítik, csak felületes haspréseket végeznek. Az egyenes és ferde hasizmon kívül a haránt mélyizmot éppúgy edzeni kell, hiszen azon túl, hogy feszesebb, laposabb hasat eredményez, a gerincoszlopot is támasztja, stabilizálja.

A farizmok és a hátizmok szintén részt vállalnak abban, hogy megfelelően érje terhelés a gerincet. A farizmok munkája kulcsfontosságú a gerinc és a medence összeköttetésében, ha azok megrövidülnek, gyengék és nem funkcionálnak jól, a medence előrébb csúszhat, ennek következtében megnő a derék és az ágyéki terület terhelése.

Az erős hátizmok pedig arról gondoskodnak, hogy például cipeléskor ne billegjen a gerinc előre-hátra, mert úgy túlterhelődhet. Ha a hátizmok stressz vagy húzódás, sérülés miatt megfeszülnek, az a gerincoszlop teljes szakaszára kihat, hiszen másképp oszlik el a terhelés. 

Így tehetsz az előretolódott medence ellen: otthoni gyakorlatok a testtartás javítására

Fontos a csípőízület nyújtása, valamint a has-, hát- és farizmok fokozatos erősítése, aktiválása.

Katya Partyka tetkultúra- és sportszakon szerzett diplomát, és több mint húsz éven át rendszeresen edzett profi sportolóként, majd cirkuszi akrobataként.

A gyermeke születése után mégis azzal szembesült, hogy a medencéje előrebillent, kiállt a hasa, és hiába alkalmazta a korábban bevált edzéseit, már nem úgy működött a teste. Állandó derékfájással küzdött, és hiába volt edzett a teste, egyre nehezebb volt számára a mozgás.

Ekkor figyelt fel a testtartásra is kiható mélyizmok speciális aktiválására, amelyek a törzs stabilizálásáért felelősek. Olyan otthon végezhető gyakorlatokat mutat be az előretolódott medence visszamozdítására és megtámasztására, amelyek számára is meghozták a pozitív változást.

Fontos azonban tudni, hogy nem minden gyakorlat alkalmas bárki számára, aki hasonló problémával küzd. Előfordulhat ugyanis, hogy a csípőízületek kötöttek, vagy egyéb mozgásszervi elváltozás áll a háttérben. Mielőtt otthoni tornával próbálnád javítani a testtartásod, érdemes gyógytornász véleményét is kikérni, hogy pontosan tudd, milyen feladatokat végezhetsz és mennyire terhelheted a derekat, csípőt, medencét érintő szakaszt.

Cover-fotó: Ekaterina Demidova / Getty Images Hungary

Kép: Getty Images Hungary

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• testtartás
• gerincoszlop
• medence
• derékfájás
• otthoni edzés
• torna
• gyakorlatok kiálló pocak ellen
• instagram videó
• Életmód