8 hasznos nyújtó gyakorlat, ha 80 kiló felett vagy: enyhíti a hátfájást, élénkíti a vérkeringést

Túlsúly esetén a mindennapok munkavégzése is sokszor nagy erőt és kitartást igényel, így ha valaki tényleg változtatni szeretne életmódján, nem mindegy, hogy milyen mozgásformát választ első körben. A pluszkilók komoly terhelést jelentenek az izmok, az inak, az ízületek és a csontok számára is, egy rosszul megválasztott gyakorlattal pedig a sérülés kockázata is nő.

Nagyobb súlyfeleslegnél fokozatosan kell hozzászoktatni a szervezetet a terheléshez, és kizárólag könnyű, alacsony intenzitású edzéseket érdemes végezni az intenzívebb, ugrálós gyakorlatok vagy a futás helyett.  

Gerinc- és ízületkímélő nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatok által növekszik az izmok terhelhetősége és az ízületek rugalmassága, jelentősen élénkítik a vérkeringést, enyhítik a pluszkilókkal járó gerincfájdalmakat, és mintegy 40 kalóriát égetnek. Napi pár perc nyújtó mozgással is rengeteget tehetsz az egészségedért: az alábbi hatékony, mégis egyszerű mozdulatokat akár filmezés közben is elvégezheted. Csináld a feladatokat naponta egy-egy percig.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• nyújtás
• nyújtógyakorlatok túlsúlyosaknak
• nyújtás túlsúllyal
• túlsúly
• Életmód