Sokszor fáj a nyakad? Ezt a 7 tippet javasolja az orvos fájdalom ellen
Egyáltalán nem mindegy, milyen párnára hajtja az ember éjszakánként a fejét. Emellett még rengeteg hétköznap tényező okozhat nyakfájást.
![Nyakfájás ellen](https://kep.index.hu/1/0/3037/30372/303729/30372937_2331849_eb603424b44d4287b791d03012db770c_wm.jpg)
Az ember nyaka nemcsak sérülés vagy rossz mozdulat miatt fájdulhat meg, de akár a helytelen tartás vagy elalvás is okozhat fájdalmat.
Dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, a neurálterápia és a HKO/TCM szakorvosa hasznos tippekkel szolgál a probléma kezelésére, megelőzésére.
Fontos kideríteni a fájdalom okát
A nyaki fájdalom igen gyakori azoknál, akik munkájukból eredően sokat terhelik, esetenként túlterhelik a vállövet, például a számítógépes munkát végzőknél, a kozmetikusoknál, fodrászoknál. Sok más tényező is hajlamosít a nyakfájásra, a tartós hideghatástól a nem megfelelő párnáig vagy akár a teljesen más jellegű, nem mozgásszervi betegségekig.
![nyakfájás 1](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3037/30372/303729/30372945_616b526d8ed8e415e152af7aa83105da_wm.jpg)
- Akár akut, akár krónikus nyakfájdalomról van szó, az első, legfontosabb lépés a szakorvos felkeresése, hiszen tudnunk kell, pontosan mi okozza a panaszt. A diagnózis birtokában pedig már számos hatékony, segítő módszer közül választhatunk - hangsúlyozza dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, a neurálterápia és a HKO/TCM szakorvosa.
- A kezelés magában foglalhatja a lokális fájdalomcsillapítást, gyógytornát és olyan természetes hatású eljárásokat, mint az orvosikollagén-injekciókúra, a lökéshullám-terápia és a neurálterápia. Az előbbi javítja a szövetek működését és felépülését, azonnali fájdalomcsillapító hatást képes kiváltani. Ugyanakkor a meglazult szalagrendszer erősítésével stabilizálhatja a laza, hipermobil ízületeket, és csökkenti a mozgásszervi tünetek okozta fájdalmat és mozgáskorlátozottságot, ezáltal jelentősen javítja az életminőséget. A lökéshullám-kezelés lényege, hogy a keletkezett hanghullámok felpezsdítik a keringést, így a gyulladásért felelős anyagok gyorsabban elszállítódnak, és a környező izmok elernyednek, így a fájdalom mérséklődik. A neurálterápia megfelelő technikával végezve pedig akut és krónikus fájdalmaknál, gyulladásoknál, gócos hátterű és reumás betegségeknél, gerincbetegségeknél, neuralgiáknál is képes segíteni. Az orvosi segítségen túl a páciensek is sokat tehetnek azért, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól.
Helyes testtartás kialakítása
A rossz testtartás, esetleg a már meglévő fájdalmak miatt felvett kényszertartás tovább súlyosbíthatja a panaszokat. A modern ember gyakran szinte szó szerint lógatja a fejét, előreejti a vállát, ami jelentős terhelést jelent a hát és a nyak izmainak. A fejlógatás megszüntetése érdekében érdemes lehet gyógytornász segítségét is kérni.
![nyakfájás 2](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3037/30372/303729/30372947_2e66e0cf389868d1c473655e2037eb27_wm.jpg)
Nyaktorna
Naponta többször érdemes megtornáztatni a nyakat, erősíteni és lazítani is. Nagyon óvatosan érdemes végezni a nyakkörzést, de hátrafelé nem szabad dönteni a nyakat! A gyakorlat során a tarkónál össze kell kulcsolni a kezet, majd megpróbálni hátradönteni a fejet. A kéz megakadályozza a fej hátradöntését, ennek a nyomásnak kell ellentartani!
Optimális párna kiválasztása
Bár mindenkinek magának kell megtalálnia, melyik párna felel meg neki a leginkább, általános szabály, hogy ajánlatos olyat választani, ami alkalmazkodik a nyaki gerinc természetes vonalához. Érdemes kipróbálni a memóriahabos és az anatómiai párnákat is.
Általánosságban igaz, hogy a háton alvás a legtermészetesebb helyzet a gerincnek, sokszor megoldást jelent a nyakfájdalom ellen is, de természetesen ez egyéni megítélés kérdése.
![nyakfájás 3](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/3037/30372/303729/30372949_bedbda2a7c61c05c6dc3c9e7495c6e7f_wm.jpg)
A monitort szemmagasságba állítani
Különösen laptopoknál gyakori, hogy lefelé kell billenteni a fejet, hogy a monitor jól láthatóvá váljék. Ez pedig szép lassan a nyak túlterheléséhez vezethet. Ha a laptopot nem lehet ennek megfelelően elhelyezni, érdemes beszerezni egy különálló képernyőt.
A mobiltelefon tudatos használata
Egyre többet használja mindenki az okostelefonját, jellemzően lefelé nézve. Ez a testhelyzet pedig jelentős stresszt jelent az ízületeknek, az ínszalagoknak, a csigolyáknak, ha pedig tartósan fennáll, akár degeneratív változásokat is okozhat. Érdemes tehát inkább szemmagasságban tartani a mobilt, és szüneteket beiktatni, így lehet csökkenteni az ezzel töltött időt! Aki sokat telefonál, és emiatt kénytelen oldalra dönteni a fejét, szintén fájdalmat okozhat magának. Ezt megelőzendő, érdemes lehet headsetet használni!
![](https://kep.index.hu/1/0/5691/56911/569113/56911355_af46397d1dd0e4c2c53a56a44403f83b_wm.jpg)
Lehangoltság? Nyerd vissza az életkedved!
Ha tartósan lehangoltnak, fásultnak, kedvetlennek érezzük magunkat, és nem tudunk úrrá lenni rosszkedvünkön, segít az orbáncfű kivonatát tartalmazó Remotiv extra. Ez a patikában, vény nélkül kapható növényi gyógyszer javítja a hangulatot, fokozza a motivációt és csökkenti az enyhe depresszió további tüneteit.
A Remotiv extra vény nélkül kapható, orbáncfűkivonat-tartalmú gyógyszer.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bIrrEN.XrFER7Di5yyOb44Zij70piw_KgXMx2D4KGIb.D7/stparam=vlimnwrmfr/fastid=bcmycqqnvjjurohrcuijlxtcbwmf/nc=0)
Promóció
Megfelelő folyadékpótlás
A folyamatos vízivásnak sok egészségi indoka van, többek közt az, hogy a hidratáció hozzájárul a porckorongok rugalmasságának fenntartásához, vagyis közvetve a fájdalommentes mozgáshoz.
5 pont a kézen, ami azonnal csökkenti a fájdalmat: ősi kéztartási technikákat is mutatunk
Fejfájás, stressz, fáradtság, egyebek - bármikor jöhet egy kellemetlen érzés, akár a semmiből, és általában a legrosszabbkor. Milyen szerencse, hogy a kezünk mindig kéznél van, mint lehetséges fájdalomcsillapító.
5 pont a kézen, ami azonnal csökkenti a fájdalmat: ősi kéztartási technikákat is mutatunk
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary)
- fájdalom
- nyakfájdalom
- elalvás előtt
- testtartás
- torna
- alvópóz
- monitor
- telefon
- folyadékbevitel
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
![isiász](https://kep.index.hu/1/0/3017/30172/301721/30172121_2316385_1a129f2ef20363ffd7acf0547d414922_wm.jpg)
- idegrendszer
- derékfájás