Ez az 1 mozgásforma 8 betegséget gátol meg: döbbenetesek az eredmények

Állandóan azt hallani, hogy a hosszú élet titka egyszerűen az, ha többet mozgunk és kevesebbet ülünk. Ez az alapvetés most új, tudományos finomhangolást kapott, amely alapjaiban írhatja át a napi rutinunkat.

A legfrissebb kutatások ugyanis rávilágítottak arra, hogy nem csupán az edzéssel töltött idő hossza, hanem annak intenzitása a döntő tényező. Egy nemrégiben közzétett kutatás szerint létezik egy mozgásforma, aminél a szervezet elképesztő védelmi üzemmódba kapcsol a legrettegettebb krónikus betegségekkel szemben.

Ez a mozgás 8 betegséget gátol meg

A szakemberek a brit Biobank adatait elemezve több mint 470 000 ember életmódját és egészségi állapotát követték majdnem egy évtizeden keresztül. Az eredmények még a kutatókat is megdöbbentették, hiszen kiderült, hogy azoknál, akiknél a napi aktivitásuk 4 százaléka igazán intenzív volt, drasztikusan csökkent a betegségek kialakulásának esélye.

A csupán napi pár perc intenzív mozgás hatása vetekszik egy csodaszerével. A kutatás szerint 63 százalékkal csökkenti a demencia, 60 százalékkal a kettes típusú diabétesz, és 46 százalékkal a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát. Emellett jelentős védelmet nyújtott a zsírmáj, a krónikus légzőszervi betegségek, a vesebetegségek és többféle szívpanasz ellen is.

De mit is jelent pontosan az intenzív mozgás a hétköznapokban?

Dr. Leana Wen orvosszakértő szerint a legegyszerűbb mérőeszköz a saját légzésünk. Ha mozgás közben még kényelmesen tudunk beszélgetni, az csupán mérsékelt intenzitásnak felel meg. Amikor azonban a légszomj miatt már csak tőmondatokban, vagy pár szavanként tudunk megszólalni, akkor értük el azt a tartományt, ami a sejtek szintjén fejti ki jótékony hatását.

Ez mindenkinél mást jelent: egy edzettebb embernél a futás vagy a gyors kerékpározás hozza el ezt az állapotot, míg egy mozgásszegény életmódot folytatónál már a tempósabb séta vagy a lépcsőzés is kiválthatja.

A lényeg, hogy nem kell feltétlenül órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy megelőzzük a betegségeket. Az intenzív mozgás beépíthető a mindennapokba rövid sorozatokban is: a lift helyett választhatjuk a lépcsőt sietős tempóban, vagy a bevásárlószatyrokkal a kezünkben is gyalogolhatunk dinamikusabban. Ezek a rövid, de intenzív periódusok hatékonyabban javítják a szívműködést és az anyagcserét, mint a lassú, egyenletes séta. 

Fotók: Getty Images Hungary

• mozgásforma
• mozgás
• testmozgás
• betegségmegelőzés
• betegség
• Életmód