4 súlyos betegség, aminek drasztikusan csökkentheted a kockázatát: csak napi 30 perc mozgás kell

A legtöbben, amikor az életmódváltással együtt elszánják magukat, hogy többet mozogjanak, elsősorban csak arra gondolnak, ezzel mennyi kalóriát égethetnek el. 

A mozgás azonban nemcsak a súlycsökkenésen keresztül támogatja az egészséget, de sok betegség ellen is véd, köztük olyan súlyos kórokkal szemben is, melyek halálos kimenetelűek lehetnek. 

Mozgás betegségek ellen

A rendszeres mozgás esetében nem kell rögtön a konditeremben mindennap eltöltött hosszú órákra gondolni. Már annak is jelentős egészségügyi hatása lehet, ha minél több alkalommal 30 perc aktivitást iktatsz a napjaidba. Az ugyan nem ajánlott, hogy mindennap magas intenzitással  eddz, de egy kis sétára akár naponta is sort keríthetsz.

A mozgás többek között a következő területeken képes drasztikusan csökkenteni a megbetegedések kialakulásának kockázatát, sőt, egyes esetekben akár a kezelésnek is része lehet. 

• Szív- és érrendszeri egészség: a mozgásszegény életmód egyike a legfontosabb rizikófaktoroknak, ha a kardiovaszkuláris rendszer megbetegedéseiről van szó. Ebből az amerikai tudományos összefoglalóból kiderül, hogy statisztikailag számos ehhez kapcsolódó haláleset lenne megelőzhető. A heti öt-hét alkalommal végzett, akár alacsony intenzitású, 30 perces mozgás - a sétától a kemény intervallum edzésekig - is képes csökkenteni a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke, a szívinfarktus és számos más, az érrendszerhez kapcsolódó betegség kialakulásának kockázatát.
• Ízületi problémák: noha akadnak, akik attól tartanak, hogy a mozgás gyorsítja az ízületek kopását, és növeli a sérülések veszélyét, valójában megfelelő bemelegítés és nyújtás mellett ennek éppen az ellenkezője igaz. A rendszeres mozgás segít, hogy az ízületi folyadék mindenhova eljusson, így betöltse védő funkcióját, a megélénkült vérkeringés pedig az ízületi hártya egészségét, a tápanyagok beépülését javítja, és hozzájárul a salakanyagok távozásához, a regenerálódáshoz. További pluszt jelent az izmok megerősödése, melyek stabilan tartják az ízületet, így védik a túlterheléstől és a sérülésektől. A túlsúly csökkenésével pedig az ízületekre nehezedő teher is megfogyatkozik. A mozgás szerepének fontosságára hívja fel a figyelmet az Amerikai Reumatológiai Intézet is az ízületi problémák megelőzésében és a gyulladásos betegségek kezelésében.
• Alzheimer-kór és memóriazavarok: a kor előrehaladtával egyre több agysejt pusztul el, sőt, az olyan rettegett betegségek veszélye is nő, mint az Alzheimer-kóré. Amikor már megjelent a betegség, a rendszeres mozgás legfeljebb lassítani tudja lezajlását, ám a Kaliforniai Egyetem neurológusai szerint a megelőző jelleggel végzett sport, különösen 25 és 45 év között olyan vegyületeket szabadít fel a testben, melyek védik az agyat.
• Szorongás és depresszió: ezek a széles körben elterjedt mentális betegségek sok ember életét megkeserítik. A Dél-Mississippi Egyetem kutatói azonban kimutatták, hogy az emberek szorongásérzékenysége nagyban csökkenthető rendszeres, 20 perces aerobikedzésekkel. A Dél-Carolinai Orvostudományi Egyetem pedig egy ennél is nagyszerűbb felfedezést tett: a depresszióval és szorongással ápolt betegeknél kiegészítő kezelésként alkalmazták az edzést, mely roppant hatékonynak bizonyult, különösen az enyhe és közepes depresszió esetén.

A különböző sportok esetében általában az intenzívebb mozgások rendelkeznek nagyobb egészségügyi előnyökkel, ám nem érdemes átesni a ló túloldalára, és túlterhelni magadat feleslegesen nagy mennyiségű vagy nem az edzettségi szintednek megfelelő aktivitással.

Otthoni gyakorlatok kezdőknek

A következő gyakorlatokat akkor is érdemes megtanulni, ha túlsúlyos vagy: nem terhelik túlzottan az ízületeidet, segítenek fogyni, és számos komplexebb, nehezebb gyakorlatra is felkészítenek. Próbáld ki őket!

• fitnesz
• mozgás
• betegség
• megelőzés
• egészségügyi hatás
• ízületi probléma
• szívbetegség
• cukorbetegség
• Életmód