5 hatásos mellemelő gyakorlat otthoni edzéshez: feszesítenek, és nagyon egyszerű elvégezni őket
Végezd őket rendszeresen a látványos eredményért!
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A genetika, a gyors fogyás és az öregedés mind befolyásolja a mellek feszességét, azonban sokan edzés közben megfeledkeznek erről a területről. A kosárméretet nehéz műtét nélkül növelni, a feszesség és a tartás viszont egy kis mellizomtornával javítható.
5 hatásos mellemelő gyakorlat otthoni edzéshez
Ez az öt egyszerű gyakorlat hatékonyan feszesíti és emeli meg a melleket. Végezd őket rendszeresen a látványos eredményért!
A fekvenyomás megdolgoztatja a mellizmokat, a tricepszet, a vállat és a hátizmokat is. Kezdőként érdemes a térdeket a talajra helyezni, így csökken a testtömeged azon része, amit ki kell nyomni. Egy szett alatt 10-15-öt végezz el belőle.
Az ülő tárogatáshoz ülj egyenes háttal és hátrahúzott vállal, a lábaidat pedig tartsd a földön, vállszélességben. Válassz az erőszintednek megfelelő kézi súlyzót (lehet 1,5-2 kilogrammos is), és kinyújtott karokkal ereszd a tested mellé. Mellizmaid megfeszítésével közelítsd a súlyokat egymás irányába, egészen addig, míg összeérnek! Végezz 3-szor 12 ismétlést!
A fekvő tárogatáshoz ülj egyenes háttal egy egyensúlylabdára, helyezd vállszélességnél szélesebb pozícióba a lábaid, és fogj a kezeidbe két könnyebb kézi súlyzót. Ereszd magad mellé a karjaid, majd a mellizmaid megfeszítésével közelítsd őket egymás felé. Végezz 3-szor 10 ismétlést!
Fotó: PeopleImages / Getty Images Hungary
Az állva oldalemelés az egyik legegyszerűbb mellizomgyakorlat. Vegyél a kezeidbe egy-egy kézi súlyzót, állj egyenesen, enyhén hajlítsd be a könyöködet, majd egyszerre emeld fel vállmagasságig a súlyzókat. Lassan vidd le a súlyzókat a kezdő pozícióba. Szettenként 15-öt végezz el belőle.
Fotó: sonreir es gratis / Getty Images Hungary
8 otthon végezhető gyakorlat kiálló has ellen: feszesítik, és szépen építik az izmokat
A hasizom kiépítése megszünteti a kiálló pocakot, érdemes ezekkel a gyakorlatokkal kiegészíteni az edzéstervet.
Elolvasom(A képek forrása: Getty Images Hungary)
OLVASD EL EZT IS!
