A mandula fogyaszt? Iktasd be a diétás étrendbe az olajos magvat!

A mandula a diéta szempontjából is hasznos vegyületeket tartalmaz.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha szeretnél minél egészségesebben táplálkozni, érdemes beiktatnod napi étrendedbe a mandulát. Bár az olajos mag kalóriatartalma nem alacsony, sok olyan hasznos anyag lelhető fel benne, amely elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészséges anyacseréhez.

Ha nassolni vágysz ebéd előtt, jóval szerencsésebb elrágcsálni egy marék édes mandulát, mint bedobni egy szelet csokit.

A mandula helye a fogyókúrában

A mandula olyan - a fogyókúra szempontjából is - értékes nyomelemeket tartalmaz, mint a vas, a mangán vagy éppen a cink.

Ásványianyag-tartalma ugyancsak magas: rengeteg kálium, kalcium, magnézium és foszfor van benne. Előbbi vízhajtó hatású, a magnézium nélkülözhetetlen a zsírégetéshez, a foszfor pedig főszerepet játszik a szénhidrátok lebontásában.

Annak ellenére, hogy tíz dekagramm mandula körülbelül hatszáz kalóriát tartalmaz, a benne lévő minőségileg értékes fehérjék, valamint B1-, B2-, B6-vitaminjai hozzájárulnak ahhoz, hogy a diéta során anyagcseréd gördülékenyen működjön. Magas E-vitamin-tartalmának köszönhetően segíti a hormonháztartás tökéletes működését.

A Loma Linda University kutatásából kiderült, hogy a mandula rendszeres fogyasztása kedvezően befolyásolja a vér koleszterinszintjét, valamint segít megőrizni a sejtek inzulinérzékenységét, vagyis hozzájárul a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának megelőzéséhez.

Válaszd a natúr mandulát!

Fontos, hogy semmiképpen se a sózott, pörkölt változatot válaszd, csak natúr mandulát fogyassz. A felesleges sóbevitel ugyanis felboríthatja a szervezet vízháztartását, ami többek között hízáshoz vezet. Bár tény, hogy elsősorban a túlságosan feldolgozott, tartósított élelmiszereknek magas a nátriumtartalma, de érdemes odafigyelned. Mivel a pörkölés hatására jelentősen csökken a mandula E- és B-vitamin-tartalma, erről a verzióról is érdemes lemondanod.
Ugyancsak fontos szem előtt tartanod, hogy az éretlen mandula és a keserűmandula amigdalin-tartalmából mérgező ciánhidrogén szabadulhat fel.

A 9 legerősebb zsírégető mag

Nézegess képeket!

Elolvasom

Mintaétrend

Az alábbi mintaétrend útmutatóként szolgál, ha megéheznél napközben, fogyassz bátran valamilyen nyers zöldséget vagy gyümölcsöt.

Vásárolj Femina Klub bérletet!

Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől. 

  • Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában.  2025.02.19.
  • Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.
  • Kepes András, aki megmutatja milyen eszközökkel érhetjük el, hogy egyszerre legyünk boldogok, sikeresek és tudatosak. 2025.06.05.

További részletek: feminaklub.hu/

Helyszín: MOM Kulturális Központ

Promóció

1. nap

Reggeli: két lágy tojás, pár szem paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy marék mandula, egy körte.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell mandulával, gyümölcssalátával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir, pár szem korpás keksz.
Vacsora: egy adag görögsaláta.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása mandulával, reszelt almával, fahéjjal.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt mandarinnal.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal barna rizzsel.
Uzsonna: mandulás-almás lepény - Graham-lisztből.
Vacsora: wokban sült vegyes zöldségek.

Ezért ne edd vacsorára!

Magas kalóriatartalmuk miatt az olajos magvak fogyasztása nem ajánlott a lefekvést megelőző három-négy órában. Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, dr. Csiszár Miklós milyen ételeket javasol vacsorára.

3. nap

Reggeli: vegyes gyümölcssaláta mandulával.
Tízórai: egy pohár tejes kávé korpás keksszel.
Ebéd: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztával.
Uzsonna: egy kistányér túró bogyós gyümölccsel, mandulával.
Vacsora: egy adag paradicsomsaláta mozzarellával.

Olvastad már?

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük