A legjobb anyagcsere-gyorsító diéta

Ha sokszor eszel keveset, felgyorsítod anyagcseréd, emellett az éhséggel sem kell a nap minden órájában szembenézned. Erre az alapelvre számos diéta építette étrendjét. Íme, az egyik legjobb!

Hogy működik a diéta?

Az 1990-es évek egyik legnépszerűbb diétájának - a legelésnek - alapelve szerint a naponta többszöri, kis adagokban történő táplálkozással visszaszoríthatod az éhségérzetet és az ételek utáni vágyakozást, mivel a vércukor és az inzulin szintje állandósul, és nincsenek hullámzások.

Szervezeted a kalóriákat az emésztés során égeti el, mivel a sok kis adag étellel folyamatosan fenntartod anyagcseréd és emésztésed optimális működését. A diéta ideje alatt nem fogyaszthatsz tejet és süteményeket, viszont rengeteg más nem hizlaló módját megtalálhatod a fehérjékben, összetett szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend összeválogatásának.

Az egészséges csipegetés filozófiája eltér a nyugati világban megszokott étkezési szokásoktól, azonban mindenképp érdemes elsajátítani, hisz segítségével hozzájuthatsz azokhoz a fontos kalóriákhoz és tápanyagokhoz, melyeket egyébként nélkülöznél a kihagyott étkezések vagy a nem teljes értékű ételek fogyasztása során.

Ez a fajta táplálkozás a telítettség érzésével tölt el, leszoktat a túlevésről, illetve a túl sok kalória fogyasztásáról. A diéta segítségével fokozatos és tartós fogyást érhetsz el: a diéta első hetében a vízveszteségnek, illetve a salakanyagok kiürülésének köszönhetően akár 3 kilót is veszíthetsz, a következő hetekben 0,5-1 kiló súlyveszteségre áll be szervezeted. Fontos azonban, hogy a diétás programot kiegészítsd napi fél óra mozgással.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két hajdinapalacsinta, egy evőkanál eperdzsem.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt, két korpás pálcika.
Ebéd: 15 dkg cézársaláta, két evőkanál zsírszegény öntet.
Uzsonna: két evőkanál humusz, gyümölcskehely.
Vacsora: 15 dkg serpenyőben sült zöldség, egy csésze barnarizs, egy alma.
Plusz falatok: egy narancs.

2. nap

Reggeli: egy lisztes tortillából készült burrito, fél csésze bab, fél grépfrút.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt, egy narancs.
Ebéd: egy csésze gombaleves, egy korpás pirítós.
Uzsonna: egy szelet pirítós, vékonyan megkenve mogyoróvajjal.
Vacsora: 15 dkg sült padlizsán és cukkini, egy grépfrút.
Plusz falatok: vegyes gyümölcsök - egy-két kisebb darab.

3. nap

Reggeli: fél csésze zabkása, fél csésze narancslé.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt, egy narancs.
Ebéd: fél pulykás szendvics egy szelet rozskenyérből, fejes salátával.
Uzsonna: egy alma, fél csésze mandula, dió és pisztácia vegyesen.
Vacsora: 15 dkg spenótos lasagne zöldsalátával, egy paradicsommal.
Plusz falatok: egy zsírszegény gyümölcsjoghurt.

4. nap

Reggeli: egy csésze korpás gabonapehely, egy banán.
Tízórai: két-három zellerszár.
Ebéd: fél tonhalas szendvics egy szelet rozskenyérből, fejes salátával, egy paradicsommal.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt, egy körte.
Vacsora: fél csirkemell, egy főtt édesburgonya, két paradicsom.
Plusz falatok: egy zsírszegény gyümölcsjoghurt.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve lekvárral, fél grépfrút.
Tízórai: egy marék mandula, egy banán.
Ebéd: egy csésze zöldséges bableves, egy narancs.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt, egy sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg serpenyőben sült zöldség, egy csésze barnarizs, egy körte.
Plusz falatok: fél csésze gabonapehely.

6. nap

Reggeli: fél csésze hideg gabonapehely, egy banán.
Tízórai: fél csésze túró, egy narancs.
Ebéd: egy melegszendvics egy szelet rozskenyérből, egy szelet sajttal, egy paradicsom.
Uzsonna: gyümölcskehely, egy korpás keksz.
Vacsora: 15 dkg sült padlizsán és cukkini, egy grépfrút.
Plusz falatok: egy zsírszegény gyümölcsjoghurt.

7. nap

Reggeli: két szelet pirítós, fél grépfrút.
Tízórai: négy korpás keksz, egy paradicsom.
Ebéd: egy csésze lencseleves, egy korpás pirítós, egy alma.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt, egy kígyóuborka fele.
Vacsora: 15 dkg spenótos lasagne zöldsalátával.
Plusz falatok: két-három korpás keksz.

Az adagok kiméréséhez 2 dl-es csészét használj. A diéta ideje alatt fogyassz el minden nap 2-2,5 liter folyadékot.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód