Ezek 2025 legjobb étrendjei: hasznos rangsort készítettek a szakértők

2025-ben is elkészült a világ egyik legnagyobb érdeklődéssel várt diétás rangsora: a U.S. News & World Report már 15. alkalommal állította össze a Best Diets listáját, amit orvosok, dietetikusok, táplálkozástudományi kutatók és életmódszakértők bevonásával alakítottak. A lista most új rendszer alapján készült: a korábbi egyszerű sorrend helyett ötpontos skálán értékelték az étrendeket, figyelembe véve többek között azok egészségügyi hatásait, követhetőségét, valamint azt, mennyire illeszthetők be a mindennapokba.

Ezek a legjobb diéták 2025-ben

A lista célja nem az, hogy egyetlen tökéletes diétát állítson piedesztálra, hanem az, hogy személyre szabható iránytűként szolgáljon azoknak, akik egészségesebben szeretnének étkezni – akár fogyás, akár egy meglévő betegség kezelése a cél.

Mediterrán diéta

A mediterrán étrend idén is kiemelkedő eredményt ért el: 12 kategóriában végzett az élen vagy dobogós helyen, és átlagosan 4,8 pontot kapott az ötből az összesített értékelésben. A diéta alapját zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, halak, baromfihús és az extra szűz olívaolaj adják – miközben az édességek, a vörös húsok és az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztását visszafogott mértékben engedi.

Ez az étrend nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében játszik szerepet, hanem az agyműködést, a mentális egészséget, a vércukorszintet és az emésztést is pozitívan befolyásolja. A lista összeállításában részt vevő szakemberek szerint épp ez a sokoldalúság és fenntarthatóság teszi a mediterrán diétát évről évre a legjobbak egyikévé.

A többi dobogós étrend

A DASH-diéta, amit a magas vérnyomás csökkentésére és kiegyensúlyozására fejlesztettek ki, szintén kiemelkedő: a vérnyomás- és szívbarát kategóriákban 4,9 pontot szerzett, akárcsak a mediterrán étrend. Az étrend főként zöldségekre, gyümölcsökre, sovány fehérjékre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és a sócsökkentésre épít.

A MIND-diéta, amely a demencia és kognitív hanyatlás megelőzését célozza meg, szintén az élbolyban végzett. Ez a diétatípus a mediterrán és a DASH-étrend ötvözete, és 4,7 pontos értékelést kapott.

A Weight Watchers program (más néven WW) a legjobb kereskedelmi diéta és a súlycsökkentésre legalkalmasabb étrend kategóriában kapta a legjobb értékelést. Ez a rendszer a pontrendszeren alapuló étkezéssel segíti a fogyást, miközben nem tiltja meg a kedvelt ételek fogyasztását sem.

Új belépők, új kategóriák

Idén a szerkesztők 13 új étrendet is értékeltek, például a FODMAP-diétát (amely irritábilisbél-szindrómában szenvedőknek lehet hasznos), valamint olyan diétákat, amelyek savtúltengés, menopauza, vagy zsírmáj esetén jelenthetnek megoldást.

Emellett 12 új kategóriával bővült az értékelési rendszer is, így külön értékelték az étrendek hatását például ízületi gyulladásra, koleszterinszintre, zsírmájra, divertikulitiszre vagy mentális egészségre.

Samantha Cassetty, a New York-i dietetikus szakértő szerint nem meglepő, hogy az egészséges étrendek rendre ugyanazokat az elveket követik: nincsenek bennük tiltólistás élelmiszercsoportok, nem ösztönöznek szélsőséges megszorításokra, és hangsúlyt fektetnek a teljes értékű, természetes élelmiszerek fogyasztására.

Nem létezik univerzálisan tökéletes diéta, de vannak olyan táplálkozási minták, amelyek tudományosan igazoltan előnyösen hatnak a szervezet működésére. A cél az, hogy mindenki megtalálja azt, ami hosszú távon tartható.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• legjobb
• diéta
• 2025
• étrend
• egészséges étkezés
• hosszú élet
• Életmód