Sokan rosszul végzik ezt a gyakorlatot, pedig csodát tesz a testtel

A lefelé néző kutyapóz (Adho Mukha Svanasana) a jóga egyik legismertebb ászanája – mégis sokan pontatlanul hajtják végre. Pedig helyesen végezve nemcsak energiával tölt fel, hanem nyújtja a hátat, erősít, ellazít és felfrissít. Ráadásul bárhol, bármikor elvégezhető.

A lefelé néző kutyapóz lépésről lépésre

• Helyezkedj el négykézláb, a tenyerek a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
• Az ujjakat terpeszd szét, tenyérrel támaszkodj a talajon.
• Told el magad a karjaiddal, és nyújtsd a térdeket, amíg a csípőd magasra nem emelkedik – tested formázzon fordított „V” alakot.
• A sarkakat nyomd a talaj felé, térd hajlékonyságtól függően maradhat enyhén hajlítva.
• A fejed lógjon lazán, a nyakad legyen egyenes, a tekinteted a lábfejek felé irányuljon.
• Lélegezz mélyen, egyenletesen: belégzéskor nyújts ki a gerincedet, kilégzéskor told vissza magad a csípőddel.
• Kezdők 20-30 másodpercig, haladók 1-2 percig tartsák a pózt.

Nem ajánlott: magas vérnyomás, csukló- vagy vállsérülés, előrehaladott porckorongsérv esetén – ezekben az esetekben konzultálj gyógytornásszal vagy jógaoktatóval.

A lefelé néző kutyapóz hatásai

Máskülönben nagyon hatékony ez a gyakorlat, mert megdolgoztatja a váll, a kar, a mellkas, a törzs, a has, a hát, a comb, a vádli és a lábfej izmait is. Áldásos hatásai még:

• Nyújtja és tehermentesíti a gerincet.
• Csökkenti a hátfájást.
• Javítja a testtartást és a keringést.
• Serkenti az emésztést.
• Stresszoldó, nyugtató hatású.

Ez az egyetlen mozdulat elég ahhoz, hogy fellélegezzen a tested és kisimuljon az idegrendszered.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• jógapóz
• nyújtás
• erősítő edzés
• hátfájás
• Életmód