Ekkor már nem szabadna kávézni az alvásszakértők szerint: a biológiai órát is megzavarhatja a koffein

Sokak számára elképzelhetetlen a mindennapi működés kávé nélkül. Ez az első, amit reggel keresnek a lendületesebb napindítás reményében, és nem ritka, hogy egész nap az ébren maradást és a koncentrációt támogató "üzemanyagként" fogyasztják. 

A koffein javíthatja a mentális és a fizikai teljesítményt, élénkítheti az anyagcserét, ugyanakkor nem csak pozitív hatásai vannak, ha délután juttatod be a szervezetedbe, már akadályozhatja az éjszakai pihenésed is. A fogyasztásához nem árt némi tudatosság. 

Koffein és alvás

A koffein egy természetes pszichoaktív anyag, ami számos élelmiszerben és italban megtalálható. Természetes módon több növényben, például a kávébabban vagy a tealevélben is előfordul, ugyanakkor szintetikusan is előállítják. A kávé a legtöbbet fogyasztott koffeintartalmú ital, sőt ami azt illeti, az egyik legnépszerűbb ital napjainkban. Segíti az összpontosítást, kedvező hatással van a mentális és a fizikai teljesítményre, serkenti a központi idegrendszert. 

Koffeintartalmú étel vagy ital fogyasztását követően a gyomor és a vékonybél gyorsan felszívja a koffeint, annak maximális hatása a bevitelt követő 30 és 60 perc között jelentkezik, bár ez egyénenként eltérő lehet. A felszívódás után az anyag eloszlik az egész szervezetben, átjut a vér-agy gáton, az agyban pedig blokkolja az adenozinreceptorokat. Az adenozin egy elalvást segítő vegyület, ami az agyban termelődik az ébren töltött órák során.

Minél több halmozódik fel belőle, annál álmosabbak leszünk. A koffein beavatkozása révén viszont éberek maradunk. Így aztán a vegyület beavatkozik a szervezet biológiai órája, a cirkadián ritmus működésébe is. 

Ekkor már nem kéne kávézni

Lényeges kérdés, hogy meddig tart a koffein hatása, hiszen ehhez lenne érdemes igazítani a fogyasztását is. A hatást a felezési idővel mérik, ez az a pont, amikorra a szervezet az elfogyasztott koffeinmennyiség felét már feldolgozta. A koffein felezési ideje 4-6 óra, így aztán az alvásszakértők felhívják rá a figyelmet, hogy a délután elkortyolgatott kávé bizony ébren tarthat éjszaka. Lefekvés előtt hat órával már nem javasolják a kávézást, különösen akkor, ha valaki egyébként is alvászavarral küzd. 

A felezési időt ugyanakkor befolyásolja néhány dolog, míg például a dohányosoknál akár 50 százalékkal is lerövidülhet, addig a várandósok koffein-anyagcseréje azt átlagosnál jóval lassabb. 

A koffein nem csak az elalvás idejét tolhatja el, az alvásminőséget is ronthatja, csökkentheti a lassú hullámú alvás idejét, amely az alvás mély, pihentető szakasza, nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az ember reggel frissen és kipihenten ébredjen. Azok, akik leszoknak a kávézásról, vagy kávémentes hónapot tartanak, több pozitív hatás mellett javuló alvásminőséget is tapasztalhatnak.

Mi történik a testeddel, ha egy hónapig nem iszol kávét? 

Bár általában nem így gondolunk rá, a kávé egy élvezeti szer, ami viszonylag gyorsan koffeinfüggőséget okozhat. Nem könnyű lemondani róla, ám a hiányában jelentkező pozitív változások miatt megéri megpróbálni. 

(Képek: Getty Images Hungary.)

• koffein
• kávé
• alvás
• Életmód