Nem csak elhízást okoz: 5 súlyos következmény, ha rendszeresen keveset alszol

Az alvás nemcsak azért fontos, mert így kipihent leszel másnap, hanem sokrétű egészségügyi előnye van. A kevés alvásnak pedig meglepően sok káros hatása lehet, köztük több olyan, amiről nem is gondolnád, hogy összefüggésben van azzal, hogy mennyit alszol éjszaka.

A kevés alvás hatásai

Aki rendszeresen keveset alszik, annak számolnia kell azzal, hogy az alvásmegvonásnak számos káros egészségügyi következménye lehet. Amikor keveset alszol, valószínűleg fáradtabb leszel a megszokottnál, esetleg energiahiányos állapotba kerülsz, hiszen az alvás nem passzív pihenés. Amikor alszol, a szervezed regenerálódik és a hormonális működés, az anyagcsere és az agyműködés és egyensúlyba kerül.

Azt már kutatások bizonyítják, hogy a tartósan kevés alvás következménye akár elhízás is lehet. A kutatók egy vizsgálatban arra jutottak hogy aki éjszakánként átlagosan 80 perccel kevesebbet alszik, az 6 hét elteltével 450 grammot hízhat. 

A kutatásban 95 legalább 20 éves felnőtt résztvevőt vizsgáltak, akik normál körülmények között 7 órát aludtak éjszakánként. A vizsgálat ideje alatt 2 szakaszban vizsgálták a résztvevőket. Az első időszakban 6 héten keresztül a megszokott alvási ritmus szerint pihentek. Ezután újabb 6 héten keresztül minden este 1,5 órával kevesebbet aludtak.

Amikor kevesebbet aludtak, akkor átlagosan 78 perccel rövidebb volt az alvás idejük. A 6 hét alatt körülbelül 450 grammmal nőtt a testsúlyuk, fél centiméterrel nőtt a derékbőségük és naponta 17 perccel több időt töltöttek ülve. A kutatás eredményei tehát azt mutatják, hogy a huzamosabb ideig fennálló alváshiány összefüggésbe hozható az elhízással. 

Nem csak azért, mert az alvás mennyisége és minősége az étvágya is kihat.  Ha kevesebbet alszol valószínűleg kevesebbet fogsz mozogni is.

Az alvás és a hormonháztartás

Az alvás a hormonháztartásra is hatással van. A vizsgálatban emelkedett a résztvevők szervezetében a leptin szintje. Ez a hormon kapcsolatban áll a szervezet energiaraktáraival és a testsúly szabályozásával is. 

Ugyanakkor a kutatók hangsúlyozták, hogy nem tudtak egyértelmű összefüggést találni a plusz súly és az aránytalanul nagyobb mennyiségű testzsír között. További vizsgálatokra lenne szükség a tartós alváshiány és a hasi zsír felhalmozódása közötti összefüggések tekintetében.

Az alvás és a szív-és érrendszer

Az elhízásnak pedig többféle súlyos következménye lehet. Ahogy arról egy korábbi cikkünkben mi is írtunk már, az elhízás olyan szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet, mint a stroke, szívproblémák vagy magas vérnyomás betegség.

Az elhízás és az anyagcsere

Ma már az is ismert, hogy az elhízás következtében anyagcsere betegségek alakulhatnak ki, mint amilyen a 2-es típusú cukorbetegség is. Egy kutatás rámutatott arra, hogy az elhízás, a szív és érrendszeri betegségek valamint az anyagcsere betegségek szoros összefüggésben állnak egymással. 

Elhízás és a mozgás szervrendszere

Az elhízás ezenkívül a mozgásszerv rendszerére is kihat. Aki huzamosabb ideig túlsúllyal él, annál fokozottabb nyomás nehezedik az ízületekre, a csontokra és az izmokra, aminek következtében előbb vagy utóbb ízületi és más betegségei lehetnek.

Az alvás és az elhízás összefüggései, valamint az ebből fakadó betegségek kialakulása több tényezőtől is függ. A genetikai hajlamok, az életmód, melynek része az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás is befolyásolja a szervezet egészségét.

Ezen kívül fontos megemlíteni, hogy az alvást tekintetében nem egy-két éjszaka, hanem a rendszeresen ismétlődő alváshiány az, ami az életmód részévé válva ilyen következményeket képes előidézni.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• alvás
• alváshiány
• elhízás
• szívbetegség
• szív- és érrendszeri betegség
• anyagcsere
• mozgás
• mozgásszervi betegség
• ízületi probléma
• Életmód