A legerősebb zsírégető mozgásnak tartják: 8 otthoni kettlebellgyakorlat, ami 1200 kalóriát is elégethet
A kettlebelles edzés javítja az állóképességet, az egyensúlyérzéket, és nem utolsósorban brutálisan edzi az izmokat.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha már unod a folyamatos futást vagy úszást, a tónusos alak eléréséhez érdemes súlyzós gyakorlatokkal is színesíteni az edzést. Ehhez remek alternatívát nyújt a kettlebell, vagyis a harang alakú súlyzó, amelynek használata kifejezetten egyszerű, mégis alaposan megdolgoztatja minden porcikádat.
A fogantyúval ellátott kettlebellel való edzést az egyik legerősebb zsírégető mozgásnak tartják, mivel amellett, hogy alaposan megdolgoztatja az izmokat, az intenzív gyakorlatok révén zsírégető tartományba tornázza fel a pulzust is, ez pedig segít abban, hogy a szervezet minél gyorsabban kezdje el energiaként felhasználni a zsírsejteket, és ne az izomsejtekből nyerje az energiát.
1200 kalóriát is elégethetsz vele
A FitnessMatters folyóiratban közzétett jelentésben sportszakértők arra keresték a választ, hogy valójában egy húszperces kettlebelledzéssel hány kalória égethető. A vizsgálathoz tíz 29 és 46 év közötti férfit választottak ki, akik húszperces edzéseken vettek részt. A szakértők az edzés előtt és közben is mérték a pulzusszámot, az oxigénfogyasztást, valamint a laktát (tejsav ionos formája, aminek mennyisége anaerob terhelés hatására egyre növekszik) mennyiségét a vérben. Az eredmények alapján arra jutottak, hogy egy átlagos testalkatú résztvevő körülbelül 20 kalóriát égetett el percenként a kettlebelledzés során, ami egy húszperces edzés esetében 400 kalóriát jelent. Így aki egy órás intenzív kettlebelltréninget tervez, akár 1200 kalóriát is elégethet.
A négy-, valamint a nyolckilós kettlebellekkel otthon is nyugodtan el tudod kezdeni az edzést, a gyakorlatokat pedig 2x20 ismétlésszámban végezd. A végén a nyújtásról se feledkezz meg az izomláz elkerülése végett.
A kettlebell-lel való edzés akkor tesz jót, ha a gyakorlatokat szabályosan végzed. A guggolásokat egyenes háttal hajtsd véghez. Fogd meg mindkét kezedbe a súlyzót, majd végezz széles guggolásokat. Arra figyelj, hogy a térded ne menjen a boka elé.
Fotó: kovaciclea / Getty Images Hungary
Végezz kitörést, miközben a kettlebellt az egyik, majd másik kezedben tartod. A hátad legyen egyenes, és a karoddal se lendítsd, fogd erősen a bellt. Egy csavart is belevihetsz a mozdulatba, kitörésnél bújtasd át a combod alatt a súlyzót, majd emelkedj vissza állásba.
Fotó: kovaciclea / Getty Images Hungary
Maradj a kitöréseknél, de most a kettlebellt a fejed fölött tartsd meg a képen látható módon.
Két kézzel fogd a súlyzót, engedd a két lábad közé, majd lendítsd előre legalább vállmagasságig.
Az egyik lábaddal támaszkodj meg, a másikat nyújtsd hátra. Fogd a jobb kezedbe a súlyzót, majd húzd a mellkasodhoz és vissza. Ügyelj arra, hogy bicepszből dolgozz, és a kézfej ne mozogjon a kettlebell tartása közben.
Helyezkedj el négykézláb úgy, hogy a bal lábad kinyújtod, miközben a jobbat behajlítod, és azon támaszkodsz. A súlyzót fogd a jobb kezedbe, a ballal támaszkodj. Emeld a vállad fölé a kettlebellt, és nézz annak irányába. Ismételd meg a másik oldalra is.
Fotó: StÃgur MÃr Karlsson /Heimsmyndir / Getty Images Hungary
Ennél a statikus gyakorlatnál nyújtsd hátra az egyik lábad, miközben a másikkal egyensúlyozol. Fogd a kezedbe a bellt, és próbáld magad egy percig megtartani, majd válts oldalt.
Kapaszkodj meg a kettlebell két fogantyújában, majd végezz fekvőtámaszokat. Ha ezzel megvagy, a gyakorlat legvégén plankelj egyet: tartsd ki a pózt egy percig.
Fotó: Neustockimages / Getty Images Hungary
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
