A leggyakoribb női hiánybetegség ellen! Képeken 7 biztos vasforrás
A cékla és a máj fogyasztása melegen ajánlott, ha vashiányos vagy.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A nők körében jóval gyakrabban alakul ki vashiányos vérszegénység, mint a férfiaknál: a termékeny korban lévő nők körülbelül 20%-át érinti a hiánybetegség világszerte - szemben a férfiak 3%-ával. Ennek oka, hogy a menstruáció során a szebbik nem rendszeresen vért veszít, melynek következtében a hemoglobin nem tud elegendő oxigént szállítani. Nők esetében a napi ajánlott vasbevitel 15 mg - terhesség alatt 30 mg -, férfiaknál pedig 12 mg - az RDA szerint. Amennyiben a vérvizsgálat szerint vasszinted a referenciatartomány - 37-145 µg/dl, illetve 6,6-29,5 µmol/l - alá esik, vashiányos vagy. Ha szeretnéd elkerülni a vashiányos vérszegénységgel együtt járó tüneteket - a fáradtságot, a sápadt bőrt, a töredező körmöket -, iktasd be az étrendedbe az alábbi vasban gazdag élelmiszereket!
A legbiztosabb vasforrások az állati eredetű táplálékok, különösen a marha- és bárányhús tartalmaz nagyobb mennyiséget ebből a nyomelemből.
A banán nemcsak B-vitaminokban gazdag, de vasban is bővelkedik.
A belsőségek közül kétségkívül a máj a legbiztosabb vasforrás.
A tojásban a szénhidrátok és C-vitamin kivételével minden megtalálható. Elsősorban a sárgája gazdag vasban.
Legyen szó vashiányos anémiáról vagy vészes vérszegénységről, mindkét esetben hasznos táplálék lehet a spenót.
Az aszalt gyümölcsök biztos vasforrásnak számítanak: közülük a sárgabarack az egyik legjobb.
Az emberi szervezet könnyebben veszi fel a vasat céklából, mint más zöldségből.
2 vitamin, ami tavaszra kifogy a szervezetedből
A gyakori fáradtság nemcsak a vas, hanem egyes vitaminok hiányára is utalhat. Lapozd át az alábbi galériát, és megtudhatod, milyen forrásokból pótolhatod a D- és a C-vitamint.
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- vérszegénység
A laborvizsgálat egyik fontos adata: vasszint
- antioxidáns
- vérszegénység
Megelőzi a rákot, égeti a zsírt és vérképző
- cukorbetegség
- allergia
Állandó, kínzó bőrviszketés: 5 súlyos betegséget jelezhet
