Az 5 legkeményebb hasformáló gyakorlat

A lógásra leginkább hajlamos régiót, az alhasat izmosíthatod, ha egyszerű lábemeléseket végzel. Ehhez feküdj hanyatt, helyezd a karjaidat lefelé fordítva a testeddel párhuzamosan a földre, és emeld fel a lábaidat derékszögbe, majd egyenesen engedd le a padló fele, ám ne tedd le őket, hanem emeld vissza derékszögbe. A térdeidet amennyire tudod, tartsd nyújtva a gyakorlat során, és a derekad se emelkedjen nagyon fel! Ismételd a mozdulatot másfél percig, majd tarts ugyanennyi pihenőt!

Az olló tökéletesen megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat. Az egyik lábadat derékszögben emeld meg, a másikat is távolítsd el a földtől, majd váltogasd ezt a pozíciót dinamikusan, de ne lendületből. Ha a hátad felső részét felemeled, és az ellentétes karoddal ütő mozdulatot teszel a lábfej irányába, akkor még hatékonyabb. Háromszor egy percig végezd a gyakorlatot.

A felülés egy hatékonyabb formája a lebegő felülés, melynek során a lábak a képen látható tartásban keresztezve vannak. Ha nem sikerül ebben a tartásban felüléseket végezni, akkor elég, ha ülve tartod magadat egy percen keresztül ezzel a lábtartással. Másnap az izomláz éreztetni fogja veled, mennyire sok izmot mozgattál meg!

A plank tökéletesen alkalmas a mélyizmok, a törzs és has izmainak megedzésére. Helyes elvégzéséről itt olvashatsz bővebben. Iktass be belőle legalább egy percet minden edzésbe!

A plankból, azaz a hídtámaszból indul ki ez a számos izomcsoportot megdolgoztató gyakorlat. Vedd fel kezdésként a fekvőtámasznál megszokott, vállszélességű tartást, majd helyezd a súlyodat egy kézre, fordulj ki a képen látható tartásig, végül ereszkedj vissza lassan a kezdő pózba. Ismételd a gyakorlatot az oldalakat váltogatva egy percig, majd zárd nyújtással az edzést!