Kávé lefekvés előtt

Nem véletlen, hogy egyesek miért mondják, hogy kávé nélkül nem tudnak felébredni, hiszen koffeintartalma miatt serkentő, élénkítő hatással van az emberre. De mi a helyzet a késő délutáni, esti kávézással? Mikor érdemes az utolsó csészével meginni, hogy nyugodt legyen az éjszakai pihenés? A tudósok most meglepő válaszra jutottak ezzel kapcsolatban.

Bár régebben gyakran előtérbe kerültek olyan nézetek, melyek szerint a kávéfogyasztás egyáltalán nem egészséges, mára több kutatási eredmény is megcáfolta ezt. Egy csésze fekete elfogyasztása fokozza a szívműködést, az anyagcserét és a légzést, növeli a vérnyomást, tágítja az agyi ereket, megszünteti az álmosságot, javítja a hangulatot, gyorsítja a gondolkodást, és átmeneti teljesítménynövekedést idéz elő. Pont ezek miatt sokan úgy gondolják, a kávé és az alvás nem fér meg egymás mellett, egy 2019-es friss amerikai kutatás azonban úgy találta, hogy a koffein nem befolyásolja igazán az esti pihenést.

A koffein helyett más okoz alvászavart

A Florida Atlantic University és a Harvard Medical School tudósai azt vizsgálták, a koffein, a nikotin vagy az alkohol nehezíti-e jobban az alvást. A kísérletek során arra a megállapításra jutottak, hogy a koffeines kávé vagy tea elfogyasztása közvetlenül lefekvés előtt nem befolyásolja az alvás minőségét, a dohányzás és az alkoholfogyasztás viszont annál inkább - írja az Independent.co.uk a Sleep folyóiratban megjelent tanulmányra hivatkozva.

A kutatók 785 embert vizsgáltak meg. A tudósok 5 ezer napon (és éjjelen) keresztül követték nyomon a páciensek kávézási, dohányzási és alkoholfogyasztási szokásait, valamint egy szenzoros csuklóérzékelő segítségével rögzítették alvási szokásaikat: megfigyelték az alvás időtartamát, az alvás hatékonyságát és azt, milyen gyorsan ébredtek fel reggelente az alanyok.

A tanulmány megállapította, hogy a lefekvést megelőző négy órán belül fogyasztott nikotin és alkohol nehezíti a legjobban az alvást: mindkettő stimulálja a szervezetet, így nagyjából negyven perccel csökkentette az alvással töltött időt, a koffeinfogyasztással kapcsolatban nem találtak ilyen jellegű összefüggéseket, hiába ittak kávét vagy élénkítő teákat az alanyok a lefekvés előtti négy órában, nem aludtak sem rosszabbul, sem kevesebbet. Ez cáfolja azt a régi hiedelmet, mely szerint a koffein komolyan nehezíti az elalvást, és elősegíti az alvásproblémák kialakulását.

Dr. Christine Spadola, a Florida Atlanti Egyetem kutatója elmondta, hogy eddig viszonylag kevés tanulmány vizsgálta ilyen alaposan a dohányzás, alkoholfogyasztás, a koffein és az alvás kapcsolatát. A szakember szerint a koffein alvásra gyakorolt semleges hatásáról a korábbi bizonyítékok megerősítést nyertek.

Dr. Neil Stanley alvásszakértő szerint az, hogy a kávéfogyasztás ébren tart alvás előtt, mítosznak tekinthető.

Így fogyaszd egészségesen a kávét

A kávénak sok jótékony hatása van, azonban ha eddig azért nem fogyasztottad, mert nem akartál feleslegesen cukrot bevinni a szervezetedbe, egy korábbi cikkünkben összefoglaltuk, hogyan tudod a kávédat még egészségesebben fogyasztani.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary