Serkenti az emésztést, enyhíti a csípő- és hátfájást ez a gyakorlat: így végezd helyesen a galambpózt

A jóga megannyi jótékony hatással bír a szervezetre nézve, egyes jógapózok különösen hatékonyak az ülőmunka okozta mozgásbeszűkülés megelőzésében, de a stressz oldásában, a hátfájás elkerülésében és az emésztés serkentésében is hasznosak lehetnek.

A galambpóz sokoldalú gyakorlat, melynek helyes kivitelezésével érezhetően csökkenthető a csípő merevsége, a derék-, illetve hátfájás, de a krónikus stressz negatív következményei és a menstruációs zavarok is. Korábbi cikkünkben számos további csípőnyitó jógapózt megismerhetsz.

Galambpóz a jógában

A klasszikus galambpóz felvétele némi körültekintést igényel a sérülések megelőzése érdekében, de helyes kivitelezéssel maximalizálható a hatékonysága is. Érdemes előtte bemelegíteni a testet, akár néhány egyéb pózzal, amilyen például a szfinx, a macska vagy a lefelé néző kutya.

Klasszikus galambpóz

Lefelé néző kutyapózból vagy egy plankből is indítható a mozdulatsor, de akár négykézlábra ereszkedve is. Először húzd fel a jobb térded magad alatt egészen az azonos csuklód helyzetéig, miközben a sarkadat a bal kézfejed irányába fekteted le, merőlegesen a tested vonalához képest. A lábfejedet feszítsd vissza, azaz pipálj vele a sípcsontod felé. Ereszkedj le a talajra, miközben a bal lábad egyenesen hátranyújtva tartod.

Engedd a feneked jobb oldalát közeledni a talajhoz, ám arra figyelj, hogy a súlynak egyenlően kell eloszlania a két csípő között. Amennyiben ez nehézséget okoz, egy törülközővel vagy kis párnával megemelheted a jobb oldalad.

A kézfejed a gyakorlat közben vállad alatt legyen, párhuzamosan a törzseddel, a tekinteted pedig előretartson, és koncentrálj a nyújtásra.

Pihenő galambpóz

A klasszikus galambpózból már egyszerűen elérhető a pihenő galambpóz is. Egy nagy levegővétellel kezdj, majd kilégzés közben a törzsed engedd előre, a jobb lábad fölé. A karod nyújtsd magad elé, enyhén behajlított könyökkel, vagy ha úgy kényelmesebb, akár keresztezheted is magad előtt a két karod. Helyezd a homlokod a talajra, egy párnára vagy az alkarodra. Ebben a pózban enyhén visszahúzott vállal tartsd ki a pozíciót 5-10 lassú, mély lélegzetvétel erejéig. Végezetül ismételd meg a másik oldalon az egész gyakorlatsort, megnyújtva a korábbi pózban magad előtt behajtott lábad izmait.

A klasszikus és a pihenő galambpóz hasznos nyújtógyakorlat lehet sportok után, de a csípőnyitó és női jóga elengedhetetlen eleme is. Ülőmunkát végzőknek és stresszel küzdőknek egyaránt erősen javasolt néha beiktatnia a mindennapokba, az érintett izmok rendszeres nyújtásával jelentősen enyhíthető a derék- és csípőfájdalom, de a has átmozgatása a megfelelő perisztaltikát is segíti, így serkentve az emésztőrendszer működését, és lendületet adva a fogyókúrának. Derék- és térdprobléma esetén azonban fokozott óvatossággal végezd!

A galambpóz haladó változatai közé tartozik az egylábas vagy a kifordított egylábas királyi galambpóz, ám ezek nagy edzettséget és rugalmasságot igényelnek, jobb az alacsonyabb nehézségi szinten kezdeni a gyakorlást.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• jóga
• galambpóz
• jógapóz
• hátfájás
• emésztésserkentő
• mozgásforma
• Életmód