Ez áll a januári kimerültség mögött - Nem biztos, hogy vitaminhiány okozza

Az ünnepeket követően sokan panaszkodnak kimerültségről januárban. Hiába alszunk többet az év utolsó heteiben - amennyiben szabadságon vagyunk -, a felborult cirkadián ritmus miatt mégis fáradtabbak lehetünk az év első hónapjában.

Ezért lehetsz kimerült januárban

A ma embere - mivel már rég nem alkalmazkodik a nappalok-éjszakák váltakozásához, eleve jóval kevesebbet alszik, mint elődei. Az átlag magyar például 7 óra 2 perc éjszakai pihenést enged meg magának. Bár sokan karácsony táján igyekeznek behozni az elmaradásukat, és akár 8-9 órát is alszanak, hosszú távon ez mégsem célravezető. Szervezetünk belső órája, a cirkadián ritmusunk, mely az alvás-ébrenlét szabályozásáért felel, ugyanis igen érzékeny a változásokra. Ha az ünnepek alatt később fekszünk és később kelünk, mint megszoktuk, esetleg napközben szunyókálunk, az összezavarhatja a hétköznapok megszokott alvásritmusát.

Cirkadián rendszerünk lassan hangolható vissza - akár hetekbe telhet. Addig, amíg ez nem történik meg, garantáltan fáradtak, kimerültek leszünk reggelente - és általában a nap során. Érdemes tehát türelmesen várni, illetve szem előtt tartani, hogy sokat segít, ha a lefekvés előtti órákban már nem nézünk képernyőt - mivel annak fénye alvás szempontjából kedvezőtlenül hat a melatonin termelésünkre -, nem eszünk, illetve általában próbálunk lelassulni. A témáról bővebben a megújult Weborvoson olvashatsz.

Fotó: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• január
• alvászavar
• cirkadián ritmus
• biológiai óra
• egészséges alvás
• Életmód