20 perccel több alvásra van szükségük a nőknek, mint a férfiaknak - Cserháti-Herold Jankával beszélgettünk

Egy átlagos felnőtt szervezetnek 7-9 óra alvásra van szüksége az optimális működéshez. A nemek között azonban van eltérés e tekintetben: a nőknek valamivel több éjszakai pihenés kell, mint a férfiaknak. Ironikus módon - elég csak a kisbabás, kisgyerekes időszakra gondolnunk - a nőknek, anyáknak sokszor kevesebb alvás jut. Arról, hogy milyen biológiai okok állnak a nők alapvetően nagyobb alvásigénye mögött, Cserháti-Herold Jankát, a természetes fogamzásgátlást és termékenységtudatosságot zászlajára tűző hormonmentes.hu alapítóját kérdeztük.

20 perccel több a nők alvásigénye

A nőknek a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások miatt átlagosan nagyobb - csaknem 20 perccel több - alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Egy nagyszabású, poliszomnográfiát alkalmazó tanulmány szerint a szebbik nemnek körülbelül 19 perccel több alvásra van szükségük éjszakánként. Ebben a tanulmányban azt találták, hogy a nők valamivel több időt is töltöttek mélyalvásban: az éjszaka mintegy 23%-át - szemben a férfiak körülbelül 14%-ával.

Hogy milyen folyamatok állnak a nők magasabb alvásigényének hátterében, arról Cserháti-Herold Janka a követezőket mondta:

- Mi nők rengeteg hormonális változáson megyünk keresztül az életünk során: serdülőkor, várandósság, szoptatás időszaka, perimenopauza, menopauza. És ezen felül állandó tényező a cirkadián ritmus mellett a menstruációs ciklusunk, amely hatással van az alvásminőségünkre. A menstruációs ciklus első felében, a follikuláris  szakaszban az ösztrogénszint jelentősen emelkedik, ez a hormon javítja az alvásminőséget és több REM fázist eredményez. Míg a ciklus második felében, a luteális szakaszban a progeszteron hormon szintje emelkedik meg, amely egyébként “nyugihormonként” is jellemezhető, kifejezetten álmosabbá, fáradékonyabbá teszi az embert, jelezvén, hogy több pihenésre van szükségünk ebben az időszakban, de ironikus módon, ha felborul az ösztrogén-progeszteron egyensúly, akkor pont ebben a szakaszban jelentkezik több éjszakai ébredés, és egyes kutatások szerint 27%-al csökken a mélyalvás.

Természetesen a hormonális változások mellett életmódbeli tényezők is befolyásolják a nők alvását. Erről Cserháti-Herold Janka az alábbiakat mondta:

- Az agyműködéstől kezdve, a képernyőidőn át, a stressz szintünk és akár még a  szociális feladataink is (gondoljunk csak a kisbabás időszakra, akár évekig tartó éjszakai ébredésekkel) is meghatározzák az alvásminőségünket. A nők esetében ezekből általában sok faktor jelen van még a hormonális változásokon kívül is, így szükség lenne a több regenerációra is.

Az alvás a termékenységet is befolyásolja

Az elegendő mennyiségű alvás hatással van a hangulatunkra, stressztűrő-képességünkre, immunrendszerünk működésére, és mindezeken túl  a ciklus rendszerességére, rajta keresztül pedig a termékenységre.

- A megfelelő alvásminőség kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott hormontermelődéshez. Az alvás során termelődő melatonin szerepet játszik a termékenységben: elősegíti a ciklus hormonjainak (FSH, LH, ösztrogén és progeszteron) termelődését, és magát az ovulációt is, antioxidáns hatásával  óvja a petesejtek minőségét. A csökkent alvásmennyiség növeli a stresszhormonként ismert kortizol szintjét, ezzel számos egészségügyi problémát okozhat, míg a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás csökkenti a stresszt – részletezi Cserháti-Herold Janka.

Ha tehát szeretnéd, hogy nőként a mindennapok során - hormonálisan is - kiegyensúlyozottabb, egészségesebb legyél, kalkuláld bele, hogy - legalább a ciklus második felében - több alvásra lesz szükséged.

Fotó: Getty Images

• hormonális változások
• hormonok
• alvásigény
• alvás
• egészséges alvás
• női egészség
• menstruációs ciklus
• Életmód